loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Интервальное голодание: польза или вред

Интервальное голодание: польза или вред

Борьба с лишним весом уже давно стала похожа на спорт. Причем не на ту его часть, которая ассоциируется с радостью побед и достижение новых вершин, а на изнурительные тренировки без видимого результата. Однако  прогресс не стоит на месте, поэтому нам предлагают на выбор все новые и новые виды диет, ценность которых определяется всего лишь их способностью привлекать внимание потребителей. В этой ситуации особенный интерес представляют методики, проверенные их создателями на себе и доказавшие свою эффективность. Интервальное голодание – яркий тому пример.

Автором новой системы голодания является Брэд Пилон, фитнес-тренер из Канады. В результате многолетних наблюдений за людьми, который борются в спортзале с лишним весом, ему удалось сделать интересный вывод – популярные диеты,  современные добавки и изнурительные тренировки не позволяют по-настоящему похудеть, т.е. избавиться от лишних килограммов раз и навсегда. Как правило,  после прекращения активных занятий, вес возвращался на прежний уровень и даже увеличивался у подавляющего большинства активно занимавшихся фитнесом. Причем, речь шла именно о жировой ткани, которая является своеобразными «закромами» организма. Известный факт – если долго ограничивать себя в пище, организм перейдет на режим экономии. Затем, вернувшись к обычному режиму питания, можно стремительно поправиться даже от незначительных порций здоровой еды. Все дело в количестве калорий, которые поступают в организм с пищей и затем расходуются в результате активной жизнедеятельности. Их излишки неизбежно будут откладываться в виде жировой ткани – наш организм просто не в состоянии незамедлительно избавиться от них. Конечно, регулярные тренировки дают значительный эффект, однако даже небольшой перерыв может перечеркнуть результаты многомесячных занятий в спортзале.

Именно эти выводы подтолкнули Бреда к созданию его системы «eat-stop-eat». Она, как и все гениальное, очень проста.  Идея состоит  в том, чтобы на непродолжительные промежутки времени отказываться от пищи. Вообще. Никаких перекусов, коктейлей на основе фруктозы и т.д. Такие интервалы, или краткосрочные «посты», выдерживаются вначале один раз в неделю, затем, по мере привыкания, можно перейти к двухразовым перерывам в питании еженедельно. В дни голодания можно пить несладкий чай, кофе и много негазированной воды. Нетрудно подсчитать, что при среднесуточной калорийности рациона до 2000 ккал, однодневный отказ от пищи позволяет сократить суммарное еженедельное количество полученных калорий на такую же величину. При этом исследования подтверждают, что голодание даже на протяжении полутора суток не замедляет метаболизм, т.е. калории расходуются с обычной скоростью, вне зависимости от количества приемов пищи. Самое интересное, что при интервальной системе голодания, организм не накапливает излишки. Калории, которые могли бы быть потрачены на их формирование, полностью расходуются в день «поста». По признанию людей, практикующих систему «eat-stop-eat» в течение длительного периода времени, в эти дни они чувствуют особенную легкость и эйфорию – энергии хватает на все, а вот есть вообще не хочется. 

Как лучше всего попробовать метод интервального голодания? Вот несколько простых правил:

  • Перерыв в питании лучше всего устраивать с вечера, т.е. вы ужинаете, ложитесь спать, а затем пропускаете завтрак и обед.
  • После голодания первый прием пищи должен состоять из мяса и овощей, если вечером планируется тренировка – добавьте немного сложных углеводов. 
  • В обычные тренировочные дни ешьте больше, чем в дни отдыха, обращайте внимание на достаточное количество белков в вашем рационе.

По словам самого основателя системы «интервального голодания», её основное преимущество заключается в гибкости. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и правильно питаетесь, нет необходимости подбирать специальные продукты или готовить их особым способом. Ваш рацион остается неизменным, просто из него исключается один день. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх