loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Что можно и нельзя есть после тренировки

Что можно и нельзя есть после тренировки

Время после тренировки — самое важное, наш организм продолжает работать на нас, и ему нужен строительный материал для создания идеальных форм. Еда после тренировки должна быть особенно правильной и полезной. Рассказываем все тонкости.

Во-первых, вот список того, что после тренировки есть (и пить) нельзя. 

1. Все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад. Можно пить только спустя 2 часа после тренировки или пить кофе без кофеина. Дело в том, что он вмешивается в работу инсулина и мешает использованию белка для «ремонта» мышц после тренировки.

2. Жиры. Они не дают усвоиться ни белкам, ни углеводам, поэтому не должны присутствовать в пище в течение следующих часов после тренировки.

Во-вторых, что есть нужно, причем желательно в течение 20 минут после тренировки. Например, ешьте сразу в раздевалке, это нормально.

Читайте также: Как похудеть дома: выбираем вид спорта

1. Углеводы (желательно в жидком виде). Это будут фреши (апельсиновый или грейпфрутовый), соки (клюквенный или виноградный), фруктовые смузи. Если выбираете еду, то в ней не должно быть ни капли жира, а значит, подойдут фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, рис, цельнозерновые макароны. 

Восстанавливать запасы гликогена (есть углеводы) особенно важно после кардиотренировок (аэробики, бега, кардиотренажеров). Выбирайте для питания после тренировки 60% углеводов и 40% белка (о них ниже).

2. Белки (в идеале в форме белкового напитка). Подойдет и белковая пища (нежирная): куриные грудки, творог с наименьшей жирностью, рыба, омлет из белков.

Читайте также: Правильное питание при занятиях спортом: какие продукты исключить

Еда после силовой тренировки должна включать в себя  60% белков на 40% углеводов.

Важно также определить порцию, которую будете есть после тренировки. По калорийности она должна равняться половине потраченных калорий на тренировке, а по размеру это обычно вмещается в ладошку. 

Итак, идеальное питание после тренировки (на выбор):

белковый коктейль;

салат и омлет из 2 белков;

нежирный творог и фреш;

куриная грудка и цельнозерновой хлеб.

Питайтесь правильно и с любовью к своему телу! Оно скажет вам спасибо.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх