loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Что можно и нельзя есть после тренировки

Что можно и нельзя есть после тренировки

Время после тренировки — самое важное, наш организм продолжает работать на нас, и ему нужен строительный материал для создания идеальных форм. Еда после тренировки должна быть особенно правильной и полезной. Рассказываем все тонкости.

Во-первых, вот список того, что после тренировки есть (и пить) нельзя. 

1. Все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад. Можно пить только спустя 2 часа после тренировки или пить кофе без кофеина. Дело в том, что он вмешивается в работу инсулина и мешает использованию белка для «ремонта» мышц после тренировки.

2. Жиры. Они не дают усвоиться ни белкам, ни углеводам, поэтому не должны присутствовать в пище в течение следующих часов после тренировки.

Во-вторых, что есть нужно, причем желательно в течение 20 минут после тренировки. Например, ешьте сразу в раздевалке, это нормально.

Читайте также: Как похудеть дома: выбираем вид спорта

1. Углеводы (желательно в жидком виде). Это будут фреши (апельсиновый или грейпфрутовый), соки (клюквенный или виноградный), фруктовые смузи. Если выбираете еду, то в ней не должно быть ни капли жира, а значит, подойдут фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, рис, цельнозерновые макароны. 

Восстанавливать запасы гликогена (есть углеводы) особенно важно после кардиотренировок (аэробики, бега, кардиотренажеров). Выбирайте для питания после тренировки 60% углеводов и 40% белка (о них ниже).

2. Белки (в идеале в форме белкового напитка). Подойдет и белковая пища (нежирная): куриные грудки, творог с наименьшей жирностью, рыба, омлет из белков.

Читайте также: Правильное питание при занятиях спортом: какие продукты исключить

Еда после силовой тренировки должна включать в себя  60% белков на 40% углеводов.

Важно также определить порцию, которую будете есть после тренировки. По калорийности она должна равняться половине потраченных калорий на тренировке, а по размеру это обычно вмещается в ладошку. 

Итак, идеальное питание после тренировки (на выбор):

белковый коктейль;

салат и омлет из 2 белков;

нежирный творог и фреш;

куриная грудка и цельнозерновой хлеб.

Питайтесь правильно и с любовью к своему телу! Оно скажет вам спасибо.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 1

  • Photo
    mishin4.0 Apr. 17, 2019, 12:42

    Я начала сейчас принимать шипучие таблетки Диета Перфетта Энергия принимать, сейчас на тренировки после рабочего дня силы остаются, стала меньше уставать, прошла сонливости, появились силы.

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх