loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как похудеть и очистить организм: диета на овсянке

Как похудеть и очистить организм: диета на овсянке

Овсяная диета для очищения организма, известна также как геркулесовая диета, является одним из наиболее популярных и полезных способов похудения. В отличие от других диет, овсянка отлично насыщает, избавляя от мучительного ощущения пустого желудка, которое является самой частой причиной переедания. В чем особенности такого режима питания и кому он будет полезен, узнаете из нашей статьи. 

Почему именно овсянка?

Главное достоинство овсяных хлопьев — низкий гликемический индекс. При этом зерно состоит из растворимой клетчатки, которая имеет свойство расщепляться, едва достигнув нижних отделов пищеварительного тракта. Благодаря этому, ощущение сытости, после съеденной порции овсяной каши, остается с нами на несколько часов. Кроме этого, овсянка богата витаминами Е, Н, РР, В1, В2, В3, В6, а также ретинолом, который укрепляет иммунитет и делает кожу красивой. 

Овсянка помогает улучшить работу печени, поджелудочной железы и кишечника. Придерживаясь овсяной диеты, вы помогаете своему желудку усваивать жир, повышаете сопротивляемость организма к инфекциям. Кремний, которым богата овсяная каша, укрепляет волосы, а клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови, предотвращая возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. 

Читайте также: Детокс-программа на зеленых смузи

Принципы диеты на овсянке

Суть данной диеты — в сокращении потребления сладкого, мучного и жирного. Вместо привычных вкусностей вам придется есть исключительно овсянку. А чтобы не лишать свой организм всех необходимых витаминов и минералов, специалисты рекомендуют во время соблюдения диеты принимать витамины. 

Продолжительность диеты от 7 до 10 дней. В отдельных случаях можно придерживаться такого режима питания не более одного месяца. При этом повторять диету можно не чаще одного раза в полгода. 

Овсяная диета включает несколько этапов. Первый предполагает очистку организма при помощи воды и риса. Для этого необходимо приготовить рисовый отвар: залейте 4 ст. ложки крупы литром воды и оставьте настояться на ночь. Наутро проварите рис с водой до консистенции киселя. Пейте отвар на голодный желудок небольшими порциями на протяжении пяти часов за 2-3 дня до начала диеты. При этом необходимо постепенно исключать из своего рациона жирное, мучное и сладкое. Второй этап — это непосредственно сама диета. Как вы уже успели заметить, основу вашего рациона будет составлять овсяная каша. Во время такого режима питания не запрещено кушать мюсли, хлебцы, фрукты, ягоды, сухофрукты, бобовые, зелень, листья салата, обезжиренные молочные продукты. Чтобы разнообразить свое овсяное меню, устраивайте легкие перекусы из ягод, сухофруктов, зелени и других не запрещенных продуктов. 

Читайте также: Как быстро похудеть: диета 10×10

Очень важно не забывать пить достаточное количество воды — 1,5-2 литра. Кроме этого, разрешено употребление зеленого чая и свежевыжатых соков (апельсинового, томатного, морковного, яблочного). На заметку: ни в коем случае не запивайте еду, стакан воды можно позволить строго за полчаса до еды или спустя 1,5 часа после. 

Овсяная диета: варианты меню

  • Завтрак: овсяная каша
  • Второй завтрак: зеленый чай, 5 шт. любых орехов или кефир, или обезжиренный йогурт
  • Обед: овсяные хлопья, сваренные на воде и заправленные 1 чайной ложкой меда
  • Полдник: легкий овощной салат или фрукты с чашкой зеленого чая
  • Ужин: овсяная каша с ягодами

Овсяная диета уже успела зарекомендовать себя как очень эффективный и полезный режим питания. Поэтому не стоит себя ограничивать! Ведь геркулесовая диета практически не имеет противопоказаний, за исключением беременных и кормящих грудью женщин, а также страдающих хроническими заболеваниями. Желаем вам успешных экспериментов и, конечно, здоровья!

Читайте также: 6 завтраков с детокс-эффектом

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх