loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как питаться, чтобы похудеть?

Статья из темы -
Ешь и худей!

Как питаться, чтобы похудеть?

Можно ли есть и при этом худеть? Этот вопрос волнует всех, кто перманентно сидит на диете. К сожалению, продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Но, соблюдая определенные правила, можно научиться питаться так, чтобы не поправляться – при чем вам не понадобится никакая особая диета.

Кто ответит за чувство голода?

Во всем виноваты гормоны. Точнее — недавно открытый гормон грелин, который отвечает за причины чувства голода. Наиболее высокий уровень этого вещества был обнаружен у тех, кто страдает от анорексии или сидит на низкокалорийной диете. Чем дольше мы отказываемся от пищи, придерживаемся жестких диет, чтобы влезть в заветное платье, тем выше содержание этого гормона в крови. Соответственно, тем выше риск, что, дорвавшись наконец до еды, вместо чего-то полезного и здорового мы в один присест поглотим коробку конфет или жирную пиццу. Чтобы совладать с грелином, нужно помнить несколько простых правил. 

Во-первых, из всех продуктов питания именно белки подавляют выработку грелина, утоляя чувство голода на наиболее долгий период времени. 

Во-вторых, нужно научиться различать степени чувства голода. Допустим, единица по этой шкале — чувство полной сытости, а десятка — острое чувство голода, когда мы готовы съесть слона. Живого. Целиком. Принимать пищу необходимо тогда, когда чувство голода находится где-то на шкале от 4 до 6. Тогда легче всего избежать переедания. 

Дробное питание

Грейзинг — частое дробное питание, система, которая помогает снизить процент жира в организме, противостоять стрессу и при этом не испытывать чувства голода. Система дробного питания, или грейзинг, состоит в том, чтобы питаться шесть раз в день с интервалами не более трех часов, три полноценных приема пищи по 400 калорий каждый и два перекуса по 200 калорий. Такой режим не только не допускает возникновения голода, но и воспитывает культуру питания. Вы все время сыты и учитесь себя контролировать, выбирая, что же съесть полезнее и сытнее, вы избегаете переедания и поддерживаете достаточный запас энергии для жизнедеятельности и занятий спортом. Вы начинаете воспринимать еду как топливо, обеспечивающее бесперебойную работу организма.

Что, когда, как?

Система дробного питания подразумевает равномерное распределение калорий в течение дня. Не забывайте, что утром уровень обменных процессов значительно выше, потому все высококалорийное и вредное лучше съесть как можно раньше. Никогда не пропускайте завтрак. Он помогает вашему организму проснуться и начать работать, регулирует работу поджелудочной. Научитесь оценивать размеры порций. Помните, что 60−80 г мяса равны по размеру колоде карт, а 40 г сыра — 4 кубикам игральных костей. В вашем холодильнике всегда должны быть запасы правильной еды, а на столе— полезные снеки для быстрых перекусов. Отличный вариант – заменить обычный хлеб рисовыми хлебцами «Жменька». Они изготовлены из нешлифованного риса, который благодаря минимальной обработке сохраняет все полезные микро- и макроэлементы, среди которых цинк, магний и фосфор. Один хлебец содержит лишь 25 ккал, он богат клетчаткой цельных злаков, обеспечивающей длительное ощущение сытости.

Если тяга похрустеть чем-то так уж непреодолима, то выбирайте продукты с повышенным содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые хлебцы

Во-первых, эти продукты перевариваются намного дольше, во-вторых, выводят из организма лишнюю воду, а в-третьих, на их переваривание уходит примерно столько же калорий, сколько мы потребляем, съедая эти самые овощи.

Поэтому, даже потребляя их вечером, Вы не ляжете спать голодной и сохраните стройность.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 21

  • Photo
    KSIUSA555 Dec. 12, 2012, 15:30

    Ось мої поради:
    Випивайте перед їжею склянку води, особливо перед гостями чи рестораном. Вода збиває апетит і допомагає вам контролювати, що - і скільки - ви їсте. Випиваючи не менше восьми склянок на день, ви також боретеся з застоєм рідини в організмі.Їжте розумно, а не якомога менше. Моря себе голодом, ви не схуднете. Організм реагує на нестачу калорій накопиченням жирів і гальмуванням обміну речовин. А відмовляючи собі в необхідній їжі, людина часто не витримує і дозволяє собі "кутнуть".Уникайте перекушувати (крім як більшістю сирих фруктів і овочів): це далеко не так безневинно, як здається. У маленьких порціях може виявитися багато калорій. У 60 грамах вівсянки з горіхами і родзинками міститься 280 ккал і 16 грамів жиру, а в склянці арахісу - 840 ккал і 68 грамів жиру. Дві великі здобні булочки з чорницею можуть бути напхані 394 ккал і 8,1 грама жиру.

  • Photo
    abdulaeva Dec. 12, 2012, 16:36

    Да,дробное питание я пробова и стараюсь до сих пор соблюдать,не всегда получается,к сожалению:-(А я борюсь с чувством голода зелёным чаем ,кстати,помогает:-)

  • Photo
    Emi Dec. 12, 2012, 19:54

    Утром натощак стакан воды за ЧАС до еды.На завтрак каша (овсяная,гречневая,рисовая,можно мюсли (но лично я им недоверяю).Перекусы:хлебцы,фрукты,овощи.На ужин можно легкий овощной суп.У каждого свои предпочтения.У меня-так)

  • Photo
    goroxovs Dec. 12, 2012, 23:41

    иногда без перекусов не обойтись,особенно зимой,когда чаще сидишь дома и не прочь чаще потребности перекусить.Отдаю предпочтение хлебцам и держу их всегда под рукой.Просто не заменимый продукт!!!

  • Photo
    goroxovs Dec. 12, 2012, 23:41

    иногда без перекусов не обойтись,особенно зимой,когда чаще сидишь дома и не прочь чаще потребности перекусить.Отдаю предпочтение хлебцам и держу их всегда под рукой.Просто не заменимый продукт!!!

  • Photo
    goroxovs Dec. 12, 2012, 23:41

    иногда без перекусов не обойтись,особенно зимой,когда чаще сидишь дома и не прочь чаще потребности перекусить.Отдаю предпочтение хлебцам и держу их всегда под рукой.Просто не заменимый продукт!!!

  • Photo
    goroxovs Dec. 12, 2012, 23:41

    иногда без перекусов не обойтись,особенно зимой,когда чаще сидишь дома и не прочь чаще потребности перекусить.Отдаю предпочтение хлебцам и держу их всегда под рукой.Просто не заменимый продукт!!!

  • Photo
    goroxovs Dec. 12, 2012, 23:41

    иногда без перекусов не обойтись,особенно зимой,когда чаще сидишь дома и не прочь чаще потребности перекусить.Отдаю предпочтение хлебцам и держу их всегда под рукой.Просто не заменимый продукт!!!

  • Photo
    lyudmyla.moskalyuk Dec. 13, 2012, 08:42

    Сбалансированное питание ,залог успеха!

  • Photo
    Dasha Dec. 13, 2012, 12:13

    чтобы похудеть надо подготовиться морально,для начала ограничить порции,все должно быть постепенно и обязательны физические нагрузки!и конечно минимум 2 литра чистой воды каждый день!

  • Photo
    solitudo Dec. 13, 2012, 15:22

    Постоянно себя ограничивать-это стресс психо-эмоциональный и как следствие -частые смены настроения, потом срываемся и много едим.Мне кажется, если хочется съесть кусочек торитка,то его нужно обязательно скушать:) но ограничится действительно кусочком, а не тремя)И да,пить побольше воды,и натощак особенно важно-организм обезвожен после сна.И немаловажно питаться в "правильные" часы.

  • Photo
    irina.bugaj Dec. 13, 2012, 16:32

    Для того,чтобы похудеть,необходимо правильно подобрать вид питания...это может быть диета углеводная или протеиновая,в зависимости от организма человека,я в данный момент занимаюсь эти вопросом,худею по программе питания фитнес клуба FitCurves и продукты торговой марки ,Жменька" большие помощники в этом...спасибо тебе "Жменька"...мне очень нравится

  • Photo
    yunna.savchenko Dec. 13, 2012, 18:13

    А я вам так скажу!! Я ем все... Особенно сладкое!! И вешу 52 кг!! Не верите? Жаль.. не могу приложить фото)) Доказана, что диета без диет... в которой полно сладкого - отлично действует!!))А сколько счастья? Хотя, возможно из-за количества эндорфинов - я и худею))

  • Photo
    net200777 Dec. 15, 2012, 13:31

    тобы быть в форме , нужно правильно и раздельно питаться. Пища должна быть варено-пареная и умеренние порции,много овощей и фруктов и все ваши проблемы уйдут.Уже много лет так питаюсь и держу форму 170 рост, вес 60 кг. Родила 2 детей и после родов вернулась на прежний вес.Если хотите сладкого _ можно себя побаловать, но опять все в меру. А потом организм привыкает к такому питанию и все стает на свои места. Ты прекрасно выглядишь и легко себя чуствуешь. Удачи всем.

  • Photo
    zhupanova Dec. 15, 2012, 22:14

    Да, правильна еда, - это то, что приносит пользу. У меня теперь поселились дома цельнозерновые хлебцы, привыкла к ним очень быстро. И спасибо за статью, очень много нового узнала для себя

  • Photo
    3003 Dec. 16, 2012, 00:24

    Я теж пробувала схуднути з допомогою грейзингу, це спосіб, я вам скажу, на любителя.

  • Photo
    anyutka Dec. 16, 2012, 22:26

    Дуже корисні поради, якщо все робити, як вищезазначено, хороше самопочуття та ідеальна фігура забезпечена!

  • Photo
    xorowa Dec. 17, 2012, 18:27

    Очень познавательная статья! Теперь буду знать как спастись от переедания, особенно накануне грядущих праздников ))

  • Photo
    en.zakotina Dec. 17, 2012, 22:45

    Вот правда, иногда от безделья охота пожевать что-то. Значит лучше жевать хлебцы, а не шоколадки)

  • Photo
    viktoria.ryzhenko Dec. 18, 2012, 09:54

    Никакая диета не сравниться с правильным питанием, потому что после диеты организм пытается набрать то, что ему не хватало. Я считаю, что кушать можно и 5-6 раз в день просто небольшими порциями. И чтоб обязательно туда входили белки, витамины и др. А также не помешает утренняя зарядка для обретения бодрости на весь день.

  • Photo
    alenyshka1980 Dec. 18, 2012, 18:55

    Чтобы похудеть надо правильно питаться и вовремя ложиться спать.

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх