loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как похудеть правильно?

Как похудеть правильно?

Решив похудеть, каждый сталкивается с рядом волнующих вопросов. Какую диету лучше выбрать? На сколько килограммов можно похудеть, а насколько нельзя? Какие продукты можно будет кушать, а от каких следует отказаться? Для того чтобы терять вес правильно, необходимо знать несколько простых правил. 

Как правильно похудеть?

Худеть будет нелегко, придерживаться правил – тоже. Но главное ведь результат. Так что если хотите выглядеть такой же стройной, как и голливудские красотки (а может как соседка снизу), то придется работать над собой каждый день. 

Как похудеть на рыбе?

В первую очередь необходимо обратить внимание на калорийность продуктов, которые вы употребляете. Энергетическая ценность рациона для женщин должна быть постепенно снижена до 1500, а то и до 1200, а для мужчин – до 1800-1500 ккал/сут. И дело даже не в количестве пищи. Разные продукты имеют разную калорийность. Сбалансированное питание принесет вам пользу. А это значит кушать больше фруктов и овощей и меньше жирных, острых и сладких блюд. 

Не нужно выбирать для себя исключительно низкокалорийное питание. В рационе должны присутствовать многие продукты, просто в определенном процентном соотношении. 

В свою очередь калорийность ежедневного меню рассчитывайте исходя из образа жизни. Если вы много двигаетесь и работаете физически, тогда калорийность должна быть выше.

Как похудеть правильно?

Увеличьте физическую активность, чтобы начать худеть. Лишний вес появляется вследствие малоподвижного образа жизни. Упражнения помогут вам сжечь жировые запасы.

Чтобы худеть правильно, нужно постепенно терять лишний вес. В неделю его потери могут составлять от 500 г до 1 кг (если там действительно есть что терять, а не вы решили лишь подкорректировать некоторые несовершенства тела).  

Основное правило во время соблюдения диеты заключается в том, что пища должна быть разнообразной. Но не ждите чудес, решившись заменить жареную картошку на салат из огурцов. В первые недели вы вообще можете не почувствовать результата. И после такого разочарования не нужно начинать голодание. Чем большему стрессу подвернётся организм, тем больше утраченных запасов энергии он будет пытаться восстановить потом.

Непосильные физические упражнения тоже ничем не помогут. Вы скорее шею свернете или потяните мышцу, чем поднимите штангу или сделаете 100 приседаний за раз без подготовки. 

Не получили через неделю желаемых результатов и решили вернуться к преданному утешителю – шоколадному пончику? Не верьте этому коварному предателю. Ваш организм уже привык к шпинату и морковке и готов избавляться от лишнего веса, а вы начинаете снова баловать его вкусностями. Такими методами никогда не приблизиться к желаемому результату.

Однако это не значит, что за стол следует садиться с калькулятором. Помните, что если завтра предстоит посетить банкет, то послезавтра вас ждет более жесткий рацион. 

Три напитка, которые помогут сбросить лишний вес

Кроме вышеперечисленных советов, исключите также употребление спиртных напитков, не ешьте на ночь (или за компанию, потому что подруга решила перекусить чипсами), не кушайте перед телевизором и старайтесь не думать о еде (отвлекайтесь на что-то другое, например, на физические упражнения). Безусловно, столько много «не» могут утопить все ожидания желающего похудеть в потоке слёз и жалости к самому себе. Но без ограничений НЕ добьешься результатов. Так что повесьте замок на холодильник, берите гирьки в руки и бегите от него на пробежку, подальше от назойливых вывесок о продаже нового сорта разливного пива и булочно-кондитерских изделий.      

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх