loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как похудеть с пользой для здоровья: диета доктора Орниша

Как похудеть с пользой для здоровья: диета доктора Орниша

Весна - идеальное время для преображения. А если здоровье позволяет, то самое время позаботиться и о своей фигуре! Сегодня Feelgood познакомит вас с уникальной диетой, которая не только поможет избавиться от лишнего веса, но и снизит уровень вредного холестерина, а также позаботиться о здоровье сердца. 

Диета Орниша

Свое название диета получила от имени основателя - профессора Калифорнийского университета, кардиолога и личного диетолога Билла Клинтона, Дина Орниша. Доктор Орниш опубликовал книгу в которой изложил основы своего режима питания, физических упражнений, а также свои методы управления стрессами и эмоциональной поддержки. 

Основные принципы диеты

  • Выбор продуктов доктор Орниш рекомендует осуществлять, исходя из того к какой группе они относятся. Он выделил 5 категорий продуктов от самых полезных для здоровья до вредных. К примеру, к первой группе относят цельнозерновой хлеб, а к пятой - печенье. 
  • Диета Орниша предусматривает не только употребление полезных продуктов, но и умеренные физические нагрузки. И хотя сам доктор - приверженец йоги и статических упражнений, не лишним будет даже 30 минут активной ходьбы в день.

  • Управление стрессом. Чтобы справиться с негативными последствиями стрессов, Орниш рекомендует наработать технику глубокого дыхания и конечно же медитировать. 
  • Особое внимание во время соблюдения диеты стоит обратить и на эмоциональную поддержку. Проводите больше времени с любимыми, и тогда у вашего тела не будет желания заполнять “пустоту души пищей”.

Особенности диеты Орниша

Характерная особенность диеты доктора Орниша - это то, что она является полностью вегетарианской и низкожировой, поэтому придерживаться такого режима питания достаточно сложно. 

Необходимо полностью отказаться от употребления мяса, рыбы, масла, сыров, яичных желтков, авокадо, оливок и всех тех продуктов, стандартная порция которых содержит более 2 грамм жира. При этом соотношение жиров, белков и хороших углеводов должно выглядеть следующим образом: жиры - 10% от общего количества калорий, белки - 15-20% калорий, хорошие углеводы - 70-75% калорий. 

Основу вашего рациона должны составить бобовые, фрукты, овощи, а также продукты из цельнозерновой муки. При этом Орниш отмечает, что объем потребляемых продуктов, размер порций и количество приемов пищи в день можно вовсе не ограничивать. А чувство голода легко победить, скушав яблоко или огурец между приемами пищи. 

Сахар употреблять нежелательно, но для сладкоежек допустимо не более двух порций продукта в день. Одна порция равна 12 граммам или 1 столовой ложке. Что касается кофеина, то здесь доктор Орниш категоричен - необходимо полностью исключить из рациона все источники кофеина (кофе, какао, шоколад, кола). Ислючением является зеленый чай, который содержит большое количество мощных антиоксидантов полезных для организма.  

Одним из минусов данной системы питания является то, что необходимо контролировать, получает ли организм достаточное количество железа, белков и полиненасыщенных жирных кислот. С этой целью доктор Орниш советует принимать поливитамины и рыбий жир. С данным пунктом не согласны приверженцы других диет, которые утверждают, что лучшие источники витаминов и минералов - натуральные продукты. 

Как бы там ни было, существуют научные подтверждения положительного влияния на организм диеты Дина Орниша. В частности, у больных атеросклерозом процесс развития недуга замедлялся, а со временем полностью прекратился. Соблюдение диеты в течение года позволило некоторым пациентам навсегда забыть о приступах стенокардии. 

Кроме того, медицинские исследования доказали, что диета Дина Орниша способствует потере веса, предотвращает возникновение ишемической болезни сердца, снижает риск развития рака, облегчает течение диабета и гипертонии, а также замедляет процессы старения в организме. Разве это не лучшее доказательство ее эфективности? Придерживаться такй диеты или нет, решать Вам. Мы же хотим пожелать вам взвешенных решений и конечно же здоровья! 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх