loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как правильно набрать вес: 5 правил

Как правильно набрать вес: 5 правил

Хотя чаще всего современный человек стремится избавиться от лишних килограммов, в некоторых случаях необходим противоположный эффект. Как правильно набрать вес, вам расскажет FeelGood. 

Проанализируйте свой рацион. В течение нескольких дней записывайте все, что едите. Один прием пищи должен составлять около 700 граммов, не меньше. Если вы и так оперировали порциями подобного размера, то дело не в размере, а в составе: чтобы набрать вес, следует употреблять больше белковых продуктов (яйца, различные виды мяса, авокадо, бананы, дыня, виноград, манго и абрикосы и т.д.). 

Психология лишнего веса

Ешьте здоровую пищу. Главный секрет того, как правильно набрать вес – это кушать часто (5-6 раз в день) и только здоровую пищу. А между приемами пищи советуем делать небольшие закуски  в виде орешков или сухофруктов. 

Не налегайте на жиры. Не стоит строить свою диету по принципу «чем больше жирной еды, етм лучше». Таким образом вы только нарушите себе метаболизм и пищеварение. Лучше сделайте упор на белки, про которые мы писали выше, и на углеводы (их можно получить через каши и макаронные изделия).

А что делать, чтобы не набирать вес?

Пейте сок с мякотью фруктов. Они прекрасно подходят для улучшения пищеварения. 

Занимайтесь. Набрать вес – это только полдела. Не менее важным является то, как этот вес распределить по телу. Если не делать упражнения, но он весь сосредоточится на боках и бедрах, однако при правильно разработанной программе тренировок равномерно распределится по телу и перейдет в мышечную массу. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх