loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как ускорить обмен веществ: 11 простых советов

Как ускорить обмен веществ: 11 простых советов

Процессы обмена веществ в теле происходят каждую секунду, это ваш собственный тренер, который работает не покладая рук, чтобы помочь вам сжигать калории и избавляться от лишнего жира. Каждый раз, когда вы едите, ферменты в клетках вашего тела растворяют пищу и превращают их в энергию, которая заставляет сердце биться, мозг - работать, а ноги - двигаться быстрее во время изнурительной тренировки. Естественно, чем лучше метаболизм, тем быстрее вы худеете. Но как ускорить обмен веществ на целый день, чтобы организм в состоянии покоя сжигал больше калорий, чем обычно.

В какой-то степени, наши тела работают на "заданной скорости", определенной полом и генетикой, но есть еще несколько действенных маневров, которые помогут эту скорость улучшить. Вы не можете полностью отказаться от пищи, чтобы быстро худеть, ведь это нанесет вред организму. Но вы можете сжигать дополнительные 500-600 калорий в день, изменив всего несколько своих привычек.

Активизация обмена веществ - спасение для тех, кто хочет похудеть в короткий срок. То, как быстро ваш организм сжигает калории, зависит от нескольких вещей. Некоторым людям повезло: они на генетическом уровне унаследовали быстрый метаболизм, другим - нужно найти способ, как ускорить обмен веществ. Обычно, мужчины, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. Но главная проблема в том, что метаболизм большинства людей с возрастом постепенно замедляется (как правило, после 40 лет). Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол, или генетику, есть и другие способы, как ускорить метаболизм.

Вот несколько способов, как ускорить обмен веществ:

  1. Начинайте утро стаканом холодной воды. Исследования показывают, что уровень метаболизма у людей, потребляющих от 8 до 12 стаканов чистой воды в день намного выше, чем у тех, кто пьет в два раза меньше жидкости. Выпейте стакан холодной воды перед завтраком, это подготовит желудок к перевариванию пищи и ускорит обмен веществ.

     
  2. Каждый день плотно завтракайте. Когда вы пропускаете завтрак, тело переходит в режим голодания, так что ваш метаболизм замедляется и организм работает в режиме сохранения энергии. Поэтому, чем плотнее и здоровее завтрак, тем лучше для обмена веществ. Лучше всего выбрать еду, которая медленно переваривается и оставляет чувство сытости на более длительный отрезок времени. Включите в утренний рацион порцию постного мяса или любой другой белковый продукт (жирная рыба, йогурт, творог, яйца), немного сложных углеводов (каши, паста из твердых сортов пшеницы и т.д.), салат с небольшим количеством оливкового масла, ягоды или фрукты.
  3. Пейте горячий кофе. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, увеличивая сердцебиение и учащая дыхание. А значит, энергии на работу тела требуется больше. Согласно последним исследованиям, обмен веществ у людей, которые пьют кофе по утрам, ускоряется на 16% по сравнению с теми, кто пьет кофе без кофеина.


    Читайте также: ТОП-5 способов ускорить обмен веществ 
     
  4. Пейте зеленый чай на протяжении дня. Зеленый чай содержит кофеин и специальные вещества, которые способствуют сжиганию жира. Согласно исследованиям, потребляя от двух до четырех чашек зеленого чая в день, вы сжигаете дополнительные 50 калорий. То есть, вы сможете похудеть на 2-3 кг в год без тренировок и диет. Для достижения максимального эффекта, заваривайте чай в течение трех минут и пейте его, пока он еще горячий.
  5. Ешьте молочные продукты. Иногда бывают дни, когда никакая сила воли не сможет преодолеть тягу к картошке фри или гамбургеру. Но вы можете уменьшить вред от жирной пищи, съев богатый кальцием полдник. Например, через пару часов после обеда, выпейте 200 мл молока или 150 г йогурта с низким содержанием жира. Кальций помогает организму усваивать жиры более эффективно, за счет увеличения скорости, с которой он избавляется от жира в виде отходов.
  6. Белок на обед. Добавляя белок в каждый прием пищи (где-то 30 г), вы помогаете создавать и поддерживать мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. 30 граммов белка - эквивалент приблизительно одной чашке нежирного творога или 100 г куриной грудки, омлет из 2-х яичных белков.
     
  7. Выбирайте органические продукты. Вы бы не заполнить ваш двигатель автомобиля пестицидами, не так ли? Конечно нет. Тогда зачем засорять свой организм ими? Исследователи канадских ученых показали, что в трансжирах, которые есть в большинстве готовых продуктов питания (особенно в кондитерских изделиях), содержится большое количество пестицидов. Они замедляют метаболизм как ничто иное. Чтобы ускорить обмен веществ, лучше перейти на здоровую пищу, которую вы можете приготовить сами. Покупайте органически чистые овощи и фрукты, откажитесь от вафель, чипсов, газированных напитков и прочих вредных продуктов.
  8. Добавьте железа. Женщины теряют большое количество этого элемента во время каждого менструального цикла. Это замедляет метаболизм, ведь железо помогает транспортировать кислород к мышцам. Ешьте продукты, обогащенные железом, например, зерновые, бобовые, листовую зелень, яблоки. Или принимайте специальные витамины (только по предписанию врача).
  9. Больше специй. Оказывается, капсаицин, соединение, которое дает перцу чили и карри их "жгучесть", может также запустить метаболизм. 1 столовая ложка нарезанного красного или зеленого перца чили увеличивает производство тепла вашим телом и временно ускоряет обмен веществ на 23%. Не нужно есть перец каждый день, это испортит вам желудок, но вы можете приготовить острый соус или добавлять молотые специи в пищу.
     
    Читайте также: Как ускорить обмен веществ и похудеть: 10 способов 
     
  10. Тренируйтесь. Не забывайте, что именно мышцы сжигают больше калорий. Следовательно, чем их больше, тем лучше работает обмен веществ. Помимо силовых тренировок не забывайте о кардио нагрузках, которые помогают худеть. В следующий раз, когда будете бегать, плавать, или даже ходить, наращивайте интенсивность занятий 30-секундными интервалами и возвращайтесь к нормальной скорости. Используя такую стратегию, обмен веществ существенно ускоряется.
  11. Раньше ложитесь спать. Когда вы спите меньше, чем нужно, то теряете большое количество лептина и грелина - гормонов, которые помогают регулировать потребление энергии и аппетит. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7,5 часов в сутки, заметно прибавляют в весе. Поэтому убедитесь, что вы тратите минимум 8 часов в день на здоровый сон.
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх