loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Какие витамины нужны организму?

Статья из темы -
Таблица красоты

Какие витамины нужны организму?

Пугающее словосочетание «дефицит витаминов» чаще всего означает нехватку всего одного или двух элементов. FeelGood помогает разобраться, что именно нужно организму для восстановления баланса.

1. ВИТАМИН А

На дефицит витамина А указывают:

прыщики и угревые высыпаниях на коже;

снижение или отсутствие аппетита;

периодическое ухудшение зрения;

частые простуды, ОРВИ и грипп;

образование мозолей.

Причина: нехватка жиросодержащих продуктов в вашем рационе питания. Ученые давно установили, что витамин А плохо усваивается самостоятельно – для этого организму необходимы растительные и животные жиры.

Ваши действия: дополните свое меню желто-оранжевыми овощами и фруктами, ставридой, скумбрией или другой жирной рыбой, сливочным маслом и молоком.

Максимум витамина А содержится в моркови, петрушке и шпинате.

Дневная норма – 1000 мкг.

2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

На дефицит витамина В указывают:

нарушение сна и бессонница;

потускнение волос;

неприятный запах изо рта;

частые головокружения и головные боли;

появление перхоти;

образование «заед» в уголках рта;

слабость и подавленное состояние;

запоры.

Причина: дефицит клетчатки, который негативно влияет на перистальтику кишечника. Именно в кишечнике усваивается витамин В, соответственно, любой сбой в его работе выливается в дефицит этого витамина в организме. Еще одна функция витаминов группы В – контроль состояния волос и ногтей. Они первыми сигнализируют о недостаче.

Ваши действия: ввести в свой рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов, а также говядину, свинину и молоко (источники витамина В12), мясо домашней птицы, морскую рыбу, бобовые, пшеничные ростки (источники витамина В3).

Максимум витаминов группы В содержится в пивных дрожжах, проросших зернах пшеницы, отрубях и печенке.

Дневная норма: В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

3. ВИТАМИН С

На дефицит витамина С указывают:

быстрая утомляемость;

долгое заживление даже незначительных царапин и порезов;

прибавление веса при идентичном питании;

образование синяков на коже.

Причина: нехватку витамина С провоцируют вредные привычки и недостаток сна. Скажем, курильщикам требуется гораздо больше витамина С, так как никотин мешает его усвояемости и быстро выводит его из организма. Столь же негативно на витамин С действует и алкоголь.

Ваши действия: не налегайте на цитрусовые во избежание аллергических реакций. Намного полезнее дополнить рацион питания киви, брокколи, шпинатом, сиропом или настоем шиповника.

Максимум витамина С содержится в клубнике, черной смородине и щавеле.

Дневная норма – 60 мг.

 

 

4. ВИТАМИН D

На дефицит витамина D указывают:

чрезмерная раздражительность;

ухудшение состояния зубов;

частые болевые ощущения в суставах.

Причина: нехватка солнечного света. Это единственный природный способ получения витамина D. Его дефицит препятствует усвоению кальция, что непосредственно отражается на состоянии зубов и костей.

Ваши действия: необходимо чаще находится на свежем воздухе, добавить в меню желтки, печенку и морепродукты. Лучше всего принимать витамин D в таблетках, чтобы постоянно контролировать его суточное потребление. Помните, что передозировка опасна для здоровья.

Максимум витамина D содержится в черной икре.

Дневная норма – 2,5 мкг.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх