loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Какова норма потребления соли?

Статья из темы -
В чем СОЛЬ?

Какова норма потребления соли?

Норма потребления соли для взрослых людей варьируется в разных источниках от 1,5 до 6 граммов в сутки: например, Всемирная Организация Здравоохранения настаивает, что идеальным будут 6 граммов соли в сутки: именно столько способны безболезненно вывести почки.

Но реальность такова, что ежедневно человек потребляет все 10, а то и 15 г. Судите сами: соевый соус, кетчуп и майонез, квашеная капуста, соленые огурчики, салями, сухарики или чипсы… А ведь злоупотребление некачественными солеными продуктами — верный путь к многим проблемам со здоровьем.

Если минимизировать подсоленные соусы и снэки сомнительного качества, а вместо этого начать употреблять правильную соль – например, натуральную пищевую морскую соль ТМ "Salute di Mare" – в правильных количествах, то вместо вреда можно наоборот оздоровить и укрепить организм. 

Итак, давайте посмотрим, сколько соли следует употреблять….

… беременным

Во время беременности потребление соли должно оставаться в пределах нормы - 5 граммов (чайная ложка без верха). Не стоит полностью от нее отказываться или же наоборот напирать на солененькое. Недостаток соли может плохо сказаться на здоровье почек ребенка, а чрезмерное потребление — отразиться на давлении, водном балансе и психологическом состоянии будущей матери.

Тем не менее, существуют и исключения. Не стоит употреблять соль беременным, которые страдают гипертонической болезнью, имеют патологию почек, выраженные отёки.

Многие врачи сходятся во мнении, что морская соль при беременности гораздо лучше обычной. И не зря: помимо натрия, такая соль содержит и другие полезные микроэлементы, например магний, кальций, калий, железо и др. Морская соль может употребляться в количестве, примерно в 1,5 раза большем, чем обычная поваренная соль, так как она менее очищенная, а значит, концентрация натрия в ней значительно ниже.

… детям

Норма соли у детей сильно варьируется в зависимости от возраста. На первом году жизни ребенку следует употреблять от 0,2 г (0-3 месяца) до 0,35 г (10-12 месяцев). После достижения годовалого возраста он может получать уже около 0,5 г соли в день.

Наиболее полезной солью для ребенка являются морская и йодированная. Морская соль, как уже упоминалось выше, имеет более богатый состав и  приносит пользу организму, а йод способствует умственному развитию малыша. Идеальным вариантом может стать морская соль йодированная ТМ "Salute di Mare", которая является 100% натуральной и не содержит никаких химических добавок. 

… при занятиях спортом

Интенсивные занятия спортом требуют большей траты всех видов ресурсов: и еды, и воды, и соли тоже. В связи с большими потерями хлоридов с потом во время тренировок, суточная норма соли для спортсмена должна быть выше нормы в 1,5-2 раза.

И воду для утоления жажды рекомендуют пить не кипяченую, не дистиллированную, а минеральную, в которую входит хлорид натрия. А после интенсивных нагрузок (например, после длинных пеших переходов) рекомендуют пить слегка подсоленную воду и не пытаться утолять жажду чистой водой из горных ручьев, где очень низкое содержание соли

… в жару

Подобно спорту, жара имеет свойство выводить из организма много жидкости вместе с потом. Таким образом, в данном случае тоже рекомендуется увеличить суточную норму потребления соли. 

В холодном климате водно-солевой обмен не такой интенсивный, потребление соли там меньше. Вот почему продолжительное время без соли могут обходиться многие народы Севера, например чукчи или эскимосы.

Как видите, хотя норма потребления соли при каждом отдельном случае может отличаться, однако ситуации, где ее нужно было бы абсолютно исключить из рациона, встречаются очень редко. А соблюдая норму потребления соли, вы очень помогаете своему организму.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх