loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
ТОП-5 продуктов, богатые витамином D

ТОП-5 продуктов, богатые витамином D

Одним из самых важных витаминов для роста и развития человека, является витамин D, точнее группа витаминов D, которая включает в себя витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Далее на FeeGood вы узнаете о продуктах, которые богаты витамином D.

Каким образом можно получить витамин D?

Витамин D3 может поступать как с пищей, так и синтезироваться в коже под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей, а витамин D2 (эргокальциферол) поступает только с пищей, - рассказывает наш эксперт, диетолог Дмитрий Толстой

Функции этой группы витаминов различны, но основная точка их приложения – это регуляция всасывания кальция и фосфора в тонкой кишке. Также витамины группы D принимают участие в защите организма от инфекционных и онкологических заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета, они необходимы для нормального функционирования щитовидной железы, улучшают состояние кожи и волос. При недостатке витаминов группы D у новорожденных и в детском возрасте развивается рахит, во взрослом – увеличивается риск развития остеопороза.

Витамины группы D являются жирорастворимыми витаминами, и наибольшее их количество содержится в продуктах богатых жирами. 

  • Пожалуй, наибольшее количество витаминов группы D из пищевых продуктов содержится в жирных сортах морской рыбы – больше всего их в треске (особенно в ее печени), палтусе, морском окуне, сельди.

  • На втором месте можно выделить говяжью и свиную печень. Печень вообще является, наравне с кожей, одним из депо этой группы витаминов. Там витамины запасаются, чтобы расходоваться в те моменты, когда уменьшается их поступление с пищей или выработка под воздействием солнечных лучей.
  • Достаточно много кальциферолов содержат в себе жирные молочные продукты: сливки, сметана, жирный творог, домашнее молоко.
  • Еще одним важным продуктом для пополнения запасов витаминов группы D является яичный желток.
  • Для людей, которые употребляет мало пищи животного происхождения или не употребляют ее вовсе, хорошим вариантом решения проблемы дефицита витаминов будут являться пивные дрожжи. В этой биологически активной добавке, кроме витамина D3 содержатся также кальций и магний.

При риске развития остеопороза, жизни в условиях недостатка солнца, хронической недостаточности витамина D возможным вариант решения проблемы будет прием рыбьего жира в капсулах – можно использовать как аптечный препарат, так и продающийся в магазинах спортивного питания. 

Не следует также забывать о солнечных ваннах – ведь большое количество витамина D3 (холекальциферола) синтезируется в коже. Зимой для этих же целей можно использовать ультрафиолетовые лампы. Однако, следуют помнить, что чем больше выраженность загара – тем меньше витамина D3 синтезируется в коже, поэтому солнечные ванные должны быть недолгими, желательно в утренние или вечерние часы.

Следите за своим здоровьем и будьте счастливы!

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх