loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Контролируем размер порций и худеем

Контролируем размер порций и худеем

Существует столько невидимых причин, заставляющих нас съедать больше, чем хотелось бы. FeelGood подготовил несколько простых советов, которые помогут вам держать размер порций под контролем.

Разделите порцию перед едой

Существует простое правило разделения порций — напополам. Заполните одну сторону тарелки фруктами и овощами, оставляя остальное пространство для протеина и крахмала в равных частях. Таким образом, вы поймете, как выглядит правильно сбалансированная пища. Спагетти с фрикадельками? Стейк с картошкой? Без фруктов и овощей это лишь половина блюда.

Предварительно разделите заманчивые лакомства на части

Чем больше упаковка, тем больше еды вы оттуда вытащите. Двум группам раздали пакетики M& Ms (225−450юг), которыми они лакомились во время просмотра телевизора. Те, кому досталась пачка 450 г, съели в два раза больше.

Перестаньте бездумно жевать

Через 5 минут после обеда в итальянском ресторане 31% посетителей не смогли вспомнить, сколько хлеба они съели. Если вы волнуетесь, что такая же ситуация может произойти и с вами, попросите официанта убрать его со стола.

wavebreakmedia ltd/shutterstock.com

Уменьшите размер посуды

Если вы входите в число 54% людей, которые съедают все на своих тарелках, убедитесь, что ваша посуда небольшого размера. На стандартной обеденной тарелке (20−25 см) порция спагетти смотрится законченным блюдом. На тарелке 30−35 см то же количество еды выглядит скромнее, поэтому вероятно вы положите бОльшую порцию, чтобы заполнить свободное пространство. Ученые раздали участникам эксперимента миски размером 500 г и 1 кг, в которые те сами должны были положить мороженое. Оказалось, что люди с более вместительными мисками положили на 31% больше мороженого.

Ограничьте свой выбор

Чем шире выбор, тем больше вы хотите попробовать. В ходе одного исследования ученые раздали участникам желейные конфеты, чтобы те перекусили ими во время просмотра кинофильма. Одной группе достались конфеты 6 цветов, аккуратно разложенные в соответствующие ячейки, а второй — вперемешку. Последние съели почти в два раза больше.
Используйте свои возможности во благо
В большинстве домов есть свой «охранник питания», контролирующий 72% пищи, съедаемой остальными. Тот, кто выбирает, покупает и готовит еду, располагает властью. Если это вы, воспользуйтесь всеми преимуществами своего положения.

Не ставьте пищу на виду

Офисные служащие, хранящие конфеты на рабочем столе в прозрачной посуде, тянутся за ними на 71% чаще, чем те, кто держит их вне зоны видимости.

Выключите телевизор

Большой экран способствует увеличению талии. Дело не только в сидении на диване. Телевизор отвлекает от процесса потребления пищи. Чем дольше вы смотрите, тем сильнее вам нравится есть. Исследование, сравнивающее, сколько попкорна съедают зрители при просмотре получасового и часового шоу, обнаружило, что последние потребляют его на 28% больше.

Думайте перед употреблением

Налейте клюквенный сок в два равных по емкости стакана: один короткий и широкий, а второй длинный и узкий. Большинство людей наполняют короткий стакан на 19% большим количеством сока. Причина в том, что глазами нельзя правильно оценить объем относительно высоты и ширины емкости.

Популяризуйте полезные продукты

Не все стратегии контроля размера порций направлены на уменьшение количества пищи. Некоторых продуктов можно есть сколько угодно. Расположите еду, которую вы хотите потреблять в больших количествах (салаты и овощные гарниры), в пределах досягаемости обеденного стола. Оказывается, люди, которые хранят морковь на самом виду, съедают ее на 25% больше в течение дня.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх