loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Полезное питание во время менопаузы

Полезное питание во время менопаузы

Правильно питание всегда играет важную роль, но особенно во время менопаузы. Советы FeelGood помогут вам сохранить здоровье и фигуру в этот непростой период жизни. Помните, что старение не всегда означает прибавку в весе. Женщины действительно склонны набирать по 500 г в год после 40-50 лет, но причина скорее в нехватке физической активности, чем в гормонах.

Тем не менее, гормональные изменения влияют на строение тела – все набранные килограммы оседают в области талии. FeelGood расскажет вам, как сохранить стройность, уменьшить симптомы менопаузы и снизить риск развития различных болезней.

Ешьте рыбу

После менопаузы повышается риск развития заболеваний сердца. Старайтесь каждую неделю есть не менее 2 порций рыбы. Желательно выбирать жирные сорта – лосось и форель. Предварительные результаты исследований доказывают, что рыбий жир предотвращает рак груди. Посоветуйтесь с врачом о целесообразности приема пищевых добавок в вашем случае.

Получайте кальций

По достижению 50-летнего возраста организму необходимо получать больше кальция: от 1000 мг до 1200 мг ежедневно. Из-за уменьшения количества эстрогена кости не впитывают кальций в достаточном количестве. Чашка нежирного молока, 1 латте, 1 йогурт (220 мл) содержат около 1100 мг кальция. То есть вам нужно принимать только 100 мг добавок каждый день, чтобы восполнить разницу. Если вы собираетесь употреблять молочные продукты, остановите выбор на обезжиренных. В них столько же кальция, но меньше калорий.

Подружитесь с соей

Соя – источник натуральных эстрогенов. Многие женщины полагают, что она повышает риск развития рака груди. Однако ученые располагают слишком незначительными сведениями, чтобы подтвердить или опровергнуть эту теорию. Вероятно, ложное представление о сое связано с концентрированными добавками, которые могут стимулировать рост чувствительных к эстрогену опухолей.

Такие продукты, как тофу, соевые орехи и соевое молоко помогают справиться с приливами и не имеют никакого отношения к раку груди. В Японии женщины употребляют больше всего сои, однако имеют самую низкую вероятность развития рака груди. 

Пейте холодный чай

Чашка кофе может быть такой же важной частью утреннего распорядка, как чистка зубов. Однако начинать день с горячего напитка – не лучшая идея при менопаузе. Считается, что теплое питье вызывает приливы, также влияет на организм и кофеин, содержащийся в кофе и чае. Подготовьтесь к менопаузе, перейдя на что-нибудь прохладное, напр., холодный чай или холодный кофе без кофеина.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх