loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Ликбез по орехам: какие виды, чем полезны

Ликбез по орехам: какие виды, чем полезны

Если среди ваших обычных снэков нет орехов, вы не получаете основные питательные вещества.

Грецкие орехи: противовоспалительные средства

Орехи польза, чем полезны орехи, орехи калории, грецкий орех, грецкий орех польза, лесной орех, фундук, миндаль, миндаль польза

Фото Karen Kaspar/Shutterstock.com

Содержат больше антиоксидантов, чем все остальные. Они защищают организм от клеточных повреждений, которые провоцируют болезни сердца, рак и преждевременное старение. В грецких орехах содержится много омега-3 жирных кислот — отличных противовоспалительных средств. Если вы не фанат рыбы, главного источника ненасыщенных жиров, их также можно получить из этого вида орехов. Благодаря марганцу, который уменьшает ПМС, такой снэк повышает настроение в самые трудные дни месяца.

В одной порции: около 14 половинок грецких орехов = 185 калорий, 18 г жиров.

Миндаль: полезен для кишечника

Орехи польза, чем полезны орехи, орехи калории, грецкий орех, грецкий орех польза, лесной орех, фундук, миндаль, миндаль польза

Фото Elena Elisseeva/Shutterstock.com

В миндале самое высокое содержание волокон (около 3 г в 28 г орехов) и мощного антиоксиданта витамина Е. Эти орехи помогут вам наконец-то влезть в самые узкие джинсы. Исследование, опубликованное Международным журналом об ожирении (International Journal of Obesity), обнаружило, что низкокалорийная диета с миндалем намного эффективнее той, которая состоит из сложных углеводов. Миндаль стоит на страже кишечника. Результаты исследований показывают, что орехи повышают уровень полезных бактерий, нормализующих работу иммунной системы.

В одной порции: около 23 орехов = 170 калорий, 15 г жиров.

Кешью: улучшают работу мозга

Орехи польза, чем полезны орехи, орехи калории, грецкий орех, грецкий орех польза, лесной орех, фундук, миндаль, миндаль польза

Фото mnoor/Shutterstock.com

В них много железа и цинка. Железо участвует в питании клеток мозга кислородом, предотвращая анемию. Цинк в свою очередь играет важную роль в работе иммунной системы и поддерживает хорошее зрение. Также кешью богаты магнием: в 30 г содержится около 25% дневной нормы. Этот химический элемент улучшает память и замедляет ее возрастную потерю.

В одной порции: около 18 орехов = 165 калорий, 13 г жиров.

Бразильские орехи: мощное защитное средство от рака

Орехи польза, чем полезны орехи, орехи калории, грецкий орех, грецкий орех польза, лесной орех, фундук, миндаль, миндаль польза

Фото hjschneider/Shutterstock.com

Всего в одном орехе содержится более 100% дневной нормы минерала селена, который предотвращает образование рака простаты, груди и костей. Недавнее исследование обнаружило, что селен в бразильских орехах и сое помогает бороться с раком простаты, подавляя рост раковых клеток. Однако не превышайте дневную норму, так как высокое содержание селена вредно для здоровья.

В одной порции: 5−6 орехов = 185 калорий, 18 г жиров.

Орехи макадамия: высокое содержание ненасыщенных жирных кислот

Орехи польза, чем полезны орехи, орехи калории, грецкий орех, грецкий орех польза, лесной орех, фундук, миндаль, миндаль польза

Фото science.compulenta.ru

Это одни из самых калорийных орехов, в них много ненасыщенных жирных кислот, полезных для сердца. Они понижают уровень вредного холестерина и кровяного давления. Исследование Университета штата Пенсильвания обнаружило, что добавление орехов макадамия в ежедневный рацион понижает уровень триглицеридов и холестерина на 10%.

В одной порции: около 10 орехов = 200 калорий, 22гр жиров.

Фисташки: низкокалорийные орехи

Орехи польза, чем полезны орехи, орехи калории, грецкий орех, грецкий орех польза, лесной орех, фундук, миндаль, миндаль польза

Фото pistachios/Shutterstock.com

Фисташки — самые низкокалорийные орехи, в одном содержится менее 4 калорий. Их скорлупа способствует похудению. Она замедляет скорость поедания снэка, в результате вы съедите меньше. Они также облегчают дыхание. Согласно результатам исследования Центра рака при Университете штата Техас, 55 г фисташек понижают риск рака легких.

В одной порции: около 50 орехов = 160 калорий, 14 г жиров.

Фундук: больше, чем простой кофейный ароматизатор

Орехи польза, чем полезны орехи, орехи калории, грецкий орех, грецкий орех польза, лесной орех, фундук, миндаль, миндаль польза

Фото baki/Shutterstock.com

В фундуке много мононенасыщенных жиров, улучшающих сердечно-сосудистую систему, контролирующих диабет 2-го типа. Он богат антиоксидантом витамином Е, который предотвращает катаракту и макулярную дистрофию, сохраняет здоровую кожу и понижает риск слабоумия.

В одной порции: около 21 ореха = 180 калорий, 17 г жиров.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх