loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Лучший способ стать вегетарианцем

Лучший способ стать вегетарианцем

shutterstock
Важность протеина

Ежедневно 10−15% калорий из протеинов легко можно получить из высококачественной растительной пищи, напр., овощей. В половине порции фасоли, орехов, семян и чечевицы содержится 2−3 г протеинов. Обычно более половины калорий в вегетарианском питании приходится на углеводы, получаемых из овощей, фруктов, цельных зерен и бобовых.

Помните о жирах

Жиры выполняют много функций: поддерживают цельность клеточной мембраны и борются с воспалением. Основные жирные кислоты в растительной пище, включая лен, соевые бобы и грецкие орехи, находятся в форме альфа-линоленовой кислоты, которую организм преобразовывает в жирные кислоты. Также можно принимать натуральные целебные растительные добавки омега-3 на основе морских водорослей.

Принимайте витамины

Пищевые добавки в сочетании со сбалансированной диетой позволяют получить достаточное количество четырех ключевых витаминов и минералов, находящихся в животной пище:

  • Витамин D. В каждой клетке есть рецепторы витамина D, поддерживающие иммунитет и защищающие от рака. Необходимо получать не менее 600 МЕ ежедневно.
  • В12. Этот витамин играет важную роль в поддержании энергетической, когнитивной функций и метаболизма. Однако В12 находится только в животной пище. Рекомендуемые 2, 4 мкг можно получить из яиц, молочных или витаминизированных продуктов, таких как овсяные хлопья.
  • Цинк. Он имеет важное значение для оптимальной иммунной функции. Цинк можно найти в орехах, семенах, цельных зернах и диком рисе. У вегетарианцев его поглощение немного ниже, поэтому нужно обязательно варьировать количество источников цинка, используемых для получения рекомендованных 8−11 мг в день.
  • Железо. Железо имеет основополагающее значение для красных кровяных телец, энергии и иммунитета. Свежие фрукты, темно-зеленые овощи, фасоль, тофу, цельные зерна, орехи и семена могут обеспечить вас необходимыми 10−18 мг железа, а также мощной дозой витамина С, который помогает организму усваивать железо из растительной пищи.

Поиск вдохновения

Растительные ресурсы играют важную роль в поддержании сбалансированного органического плана питания и избегания минусов удобной, но не обогащенной вегетарианской диеты. Поделитесь новыми привычками в еде с семьей и друзьями.

Источник: www.naturalhealthmag.com

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх