loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как ускорить метаболизм: 7-шаговый план действий

Как ускорить метаболизм: 7-шаговый план действий

Мы знаем – хороший метаболизм – залог хорошей фигуры. Раскрутка метаболизма является главным фактором, который способствует похудению. Мы подготовили для вас 7-дневный план, который поможет разогнать метаболизм до «бешенной» скорости. 

Шаг 1. Вычисляем свой метаболизм

Сегодня посвятите целый день тому, чтобы рассчитать скорость вашего метаболизма, ведь чтобы его ускорить, нужно знать с чего начинать. Скорость метаболизма зависит от возраста, роста, веса, уровня активности. 

1. Для начала измерьте свой рост в см. К примеру – 170 см. 

2. Затем измерьте свой вес в кг. К примеру – 60 кг. 

3. Расчётная формула для мужчин выглядит так: 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст)

Расчетная формула для женщин выглядит так: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в м) – (4.7 х возраст) 

Например: 655 + (9,6 х 60 кг) + (1,8 х 170) – (4,7 х 25) = 1420 ккал. (цифра ежедневных затрат калорий вашим организмом в состоянии покоя). 

Шаг 2. Урезаем каждый день по 100 ккал

Нельзя поступать следующим образом: в вечер воскресенья наесть на 3000 ккал, а с утра понедельника пить только одну воду. Урезать рацион следует постепенно, иначе организм будет думать, что настали голодные времена и начнет запасать жирок. Итак, второе правило – плавное снижение калорийности рациона. 

Читайте также: Ученые установили, как скорость метаболизма влияет на старение организма

Шаг 3. Налегаем на белок

Постный белок разгоняет наш метаболизм. При употреблении протеина, организм тратит в 2 раза больше калорий, нежели на конечную переработку углеводов. Включайте в рацион постную рыбу, нежирный творог, постное филе. 

Шаг 4. Едим часто, но маленькими порциями 

Чем чаще мы едим, тем быстрее наш метаболизм. Поэтому, если вы сейчас едите только 1 раз в день, но при этом наедаетесь до отвала – вы худеть не будете. Организму постоянно нужно что-то сжигать – как можно больше перекусов. Помните – первая половина дня – это сложные углеводы (овсянка, фрукты, крупы), вторая половина дня (после 16.00) – это белок. 

Шаг 5. Пьем холодную воду

Пейте воду температуры ниже комнатной. Таким образом наш организм тратит на ее переработку больше калорий. 

Читайте также: Как ускорить метаболизм: лучшие способы

Шаг 6. Употребляем цинк

Чтобы подавить чувство голода, налегайте на продукты богатые цинком (печень, кедровые орехи, сыр, арахис, говядина, фасоль, горох, гречка, овсянка, пшеница), либо же можно купить соответствующий препарат в аптеке. 

Шаг 7. Упражнения короткими сессиями

Когда вы проводите тренировку короткими сессиями, вы заставляете ваши мышцы потреблять больше калорий и сжигать их быстрее. Интервальные тренировки - то усердная работа в сочетании с восстановлением. Например, можно сочетать ходьбу и бег. Вы можете совмещать 30-секундный интервал напряжённой работы с одноминутным восстановлением, если вы новичок, или одну минуту интенсивной тренировки с 30-секундным восстановлением, если занимаетесь уже довольно продолжительное время.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх