loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Может ли вегетарианец успешно заниматься спортом?

Статья из темы -
Вегетарианство: за и против

Может ли вегетарианец успешно заниматься спортом?

Бытует мнение, что именно мясо – источник энергии, поэтому, судя по всему, вегетарианцы должны быть худенькими и щупленькими, так как их организм изо всех сил пытается брать питательные вещества (которых надолго не хватает) из брокколи, чечевицы и других растений. Однако 10% всех жителей на планете (а это около 710 миллионов) – вегетарианцы. И маловероятно, что все они еле ноги передвигают. Вспомните Брюса Ли. Почитайте о Стэне Прайсе (рекордсмен по поднятию тяжестей) и о многих других вегетарианцах, чей выбор в еде не заставил бросить занятия спортом и не помешал достигнуть вершин в этой сфере.

10 ошибок в общении с вегетарианцем

Протеин и мышечная масса при вегетарианстве

Основной строительный материал для мышц – протеин. Для роста мышечной массы человек должен принимать в пищу протеины в количестве от 1,5 и даже иногда до 5 г на 1 кг собственной массы тела. Это около 200-300 г белка ежедневно. Те, кто отказываются от красного мяса, курицы и рыбы, но употребляют молочные продукты и яйца, не должны иметь проблем с набором мышц и обеспечением достаточного количества протеина в рационе. А вот веганам будет сложнее, потому что продукты, которые они больше всего употребляют (орехи, фасоль, бобы, зерновые, овощи) хоть и содержат до 35 % протеина, но в его структуру молекулы не входит достаточное количество необходимых аминокислот. 

Спорт и вегетарианство

Существует выход и из этой ситуации. Аминокислоты, которых не хватает в одном продукте, можно получить из другого. Например, завтрак из чечевичного супа и хлеба грубого помола, содержит дополняющие друг друга аминокислоты, обеспечивающие формирование полноценного белка. Другие примеры: рис и бобы, кукурузная каша или кукурузный хлеб и тушеная фасоль.

Если заменять белок растительными продуктами (бобовыми), то возникнет проблема в излишнем употреблении углеводов. А при похудении от таких продуктов как раз лучше отказаться.  Но не всё так плохо, как может казаться на первый взгляд. Не все эти продукты содержат много углеводов. Например, для похудения полезными станут орехи и сыр тофу. Сыр тофу вообще содержит очень много белка, так что он очень полезен для всех вегетарианцев, желающих накачать мышцы.

Каким спортом заняться вегетарианцу?

Пробежки по утрам не помешают никому. Хорошо сказывается плаванье, гимнастика, аэробика, да и любые другие виды спорта. Вегетарианец может накачать мышцы так же, как и другие люди, его спортивные достижения не будут хуже. Главное – вовремя пополнять энергетические затраты, чтобы не произошло нарушение количества белка в организме. 

Пять неожиданных фактов о вегетарианстве

Как видите, выход есть в любой ситуации. Для спорта всегда найдется место в жизни того, кто действительно хочет им заниматься, и никакие диеты и рационы не станут помехой. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх