loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Резкое похудение – сильный удар и по эндокринной системе, и по сердечно-сосудистой. Да и внешность страдает: может начаться выпадение волос, расслоение ногтей, проблемы с кожей в виде высыпаний и растяжек. Но многих это не пугает. В своем желании похудеть побыстрее (особенно перед праздниками и перед поездкой на море) люди готовы делать что угодно и есть (а точнее не есть) что угодно, лишь бы сбросить 10 кг за неделю. 

Как правильно похудеть?

Некоторые модели прибегают к обезвоживанию для того, чтобы влезть в узкий наряд. Да, за одни сутки можно сбросить до 5 кг лишней массы, но это будет в основном вода и шлаки. 

Или же, например, профессиональные спортсмены. Футболист может потерять за тренировку 3-4 кг. Расход жира у спортсменов 160 г за одни сутки. У обычного человека эта цифра гораздо ниже: 50-100 грамм за сутки. Максимальная потеря жировой массы 200 г. Такая скорость достигается при длительном голодании, а также на жестких диетах до 500 ккал в сутки. То есть, за неделю голодания или жесткой диеты можно потерять чуть более килограмма жира. Общее же похудение может составить до 10 кг. Но выдержит ли организм такую борьбу с лишним весом? 

Оптимальная скорость снижения веса

Оптимальная скорость снижения веса, по мнению врачей, – не более 3-5 кг в месяц. Если вы все же намерены сбросить больше – делайте это под врачебным наблюдением. 

Лучше медленно, но верно терять жир, нежели сесть на жесткую диету, потерять 5 кг воды и 5 кг мышц, на место которых после диеты придет жир. 

Что же делать? Прежде всего, надо чаще есть. Не 1-2 раза в сутки, а 4-5. И лучше найти время на полноценный обед и завтрак. Все мы уже привыкли бежать на работу и заливать кофе по утрам, потом нет времени на ланч, его мы пропускаем, а потом приходим домой поздно вечером и едим или после шести, или вообще не едим. 

3 идеальных завтрака для похудения

Лучший вариант для завтрака – каши. В обед необходим горячий суп. А вот ужин может быть попроще. Также рекомендуется выкраивать время для полдника. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх