loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Питание по Монтиньяку: как похудеть, не отказывая себе ни в чем

Питание по Монтиньяку: как похудеть, не отказывая себе ни в чем

 

Метод Мишеля Монтиньяка – это не диета. Это режим сбалансированного питания, цель которого состоит в избавлении от лишних килограммов и умении поддерживать желаемый вес, предотвращении развития диабета второго типа, а также снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.  

Питание по Монтиньяку основывается на выборе доминирующих продуктов среди трех основных групп – белков, жиров и углеводов. Его основой является то, как эти самые продукты могут ухудшать, или наоборот улучшать метаболизм в организме и влиять на сердечно-сосудистую систему. 

Два основных принципа Метода Монтиньяка

Первый принцип основывается на том, чтобы избавиться от вредных привычек в питании. Второй заключается в выборе продуктов, основанном на их питательных свойствах и метаболическом потенциале.  

Система питания Мишеля Монтиньяка

При выборе продуктов необходимо обращать особое внимание на те, которые имеют низкий гликемический индекс. Так что такие продукты, как картошка, белый хлеб, мёд, морковь, сахар, попкорн, кукурузные хлопья, шоколад молочный, печенье, белый рис, свекла, дыня, бананы, варенье, макароны имеют повышенный уровень глюкозы и поэтому их нужно или исключить из рациона (на первой фазе питания), или ограничить их употребление (на второй фазе).  

Питание по Монтиньяку

Также следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим полиненасыщенные кислоты и Омега-3 (рыба, рыбий жир) и мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло).  При этом стоит избегать жирных кислот, которые входят в сливочное масло, сало и говяжий жир. 

Монтиньяк настаивает на том, что питаться следует регулярно, не менее трех раз в день. При этом завтракать нужно хорошо, обед должен быть средним, а ужин – легким и ранним. 

Питание по Монтиньяку в фазах

Как уже было замечено, существуют две фазы питания. В первой следует отказаться от продуктов, гликемический индекс которых больше 50. Продукты, которые можно употреблять в этой фазе: мясо, рыба, птица (не очень жирные, нельзя кушать печень), сыр, яйца, салаты, несладкий йогурт, майонез, маргарин, сливочное масло, каши на воде, овощные супы, бобы, лимоны и грибы.

На первой фазе главное – внимательно выбирать себе пищу и постепенно начинать отказываться от других вредных продуктов. 

Ко второй фазе следует переходить, когда будет снижение веса до желаемой степени. Тогда разрешается употреблять продукты с высоким или повышенным гликемическим индексом. Конечно, во всем нужно знать меру, иначе вы снова наберете вес. Допускается нечастое и в небольших количествах употребление жиро- и углеводосодержащих продуктов и тех, которые содержат большое количество клетчатки.  

Питание по макробиотике - секрет долголетия

Если вы всё же нарушили питание во второй фазе (например, вкусно поели за новогодним столом), то на несколько дней необходимо будет вернуться к первой фазе.  

Как видите, количество продуктов, разрешенных в этом режиме питания, велико. Так что это достаточно удобный выход для тех, кто хочет похудеть и при этом не отказывать себе в любимых продуктах.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх