Почему диета может спровоцировать ожирение
Диета – это гарантия сброса веса. Но стоит только расслабиться после нее, как потерянные килограммы возвращаются. Набор веса после диеты неизбежен. И чем строже диета, тем вероятнее, что утраченные с таким трудом килограммы вернуться. Но зачастую процесс на этом не останавливается, и уже в течении пары месяцев вы весите на несколько килограммов больше, чем до диеты. Мы узнали, почему диета может спровоцировать ожирение и как этого избежать.
Почему килограммы возвращаются
Специалисты посчитали, что каждый резкий сброс веса при помощи диеты в конечном итоге приносит три лишних килограмма. То есть, если во время недели строжайшей диеты, когда количество пищи значительно уменьшается, женщины обычно сбрасывают 2-4 килограмма, а в течении последующих месяцев набирает 5-7. А если вам удается достигнуть максимальных результатов (к примеру, сбросить 5-7 килограммов), то и возращение веса будет очень быстрым.
К сожалению, набор веса после диеты неизбежен, поскольку организм во время голодовок испытывает неимоверный стресс. Тело воспринимает диету как смертельную опасность – ведь его в прямом смысле слова морят голодом. И тут включаются защитные функции. Их суть в том, чтобы сохранить жизнь. Поэтому организм переходит в экономный режим: замедляет обмен веществ и всю полученную пищу «переплавляет» в жир, делая таким образом неприкосновенные запасы. Распрощаться с этими жировыми запасами крайне сложно. Килограммы же уходят в основном из-за потери жидкости и мышц. А когда диета наконец-то заканчивается и возвращается обычный ритм жизни, то организм ликует, но, помня недавний опыт, продолжает запас жиров – на всякий случай. Именно поэтому после диет мы очень стремительно набираем вес после диеты, даже если стараемся есть здоровую пищу в умеренных количествах.
Диетическая депрессия
На фоне резкого перехода к ограниченному питанию у большинства женщин возникает так называемая диетическая депрессия. К такому результату приводят монодиеты и другие несбалансированные программы питания. Стресс усиливается, а культ еды повышается. В результате еда воспринимается как единственный путь обретения душевного спокойствия, что лишь усугубляет проблему набора веса после диеты.
Зачатую очередной набор веса мы воспринимаем с фразой «пора садиться на диету». Так мы вступаем в замкнутый круг, истощая организм резкими скачками веса. Конечно, это негативно отображается на большинстве органов и систем. А вес тем временем продолжает увеличиваться, появляются растяжки и морщины.
Правила грамотного похудения
Во-первых, вы должны отдавать себе отчет в том, набор веса после диеты – это закономерное явление, а похудеть можно лишь в случае правильного и сбалансированного питания. И это программа не на неделю или две, а другой подход к своему рациону. Безопасное похудение – это потеря максимум 2–3% от массы тела в месяц. То есть, если вы весите 70 килограммов, то за месяц вы можете терять 1,5 килограмма без ущерба для здоровья. Важно, чтобы в ежедневном рационе присутствовали все группы продуктов и организм получал белки, жиры и углеводы.
Чтобы избежать набора веса после диеты, позаботьтесь о том, чтобы организм получал все необходимые ему витамины и минералы. И любое здоровое похудение практически невозможно без физических нагрузок. Даже если заняться любым видом спорта у вас не хватает времени, делайте утреннюю зарядку, гуляйте. И настройтесь на позитив – ведь только уверенность в положительном результате поможет достигнуть желаемого эффекта.
