loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Правильное питание: меню на каждый день

Правильное питание: меню на каждый день

Правильное питание: меню на каждый день – это отличный способ достичь идеальных параметров без какого либо вреда для здоровья! В этой статье мы поделимся с вами самыми основными рекомендациями по правильному питанию.

Если вы видите, что перепробованные диеты не дают желанного результата, а тренировки в зале только изнуряют вас – самое время задуматься о правильном питании, чтобы сбалансировать свой рацион. Вашему вниманию предлагаем правильное питание на каждый день.

Завтрак

  • Овсяная каша на воде с горстью орехов или сухофруктов. Кашу следует чередовать с пшённой, гречневой и рисовой кашей.
  • Омлет с сыром и зеленью. Салат с сезонными фруктами.
  • Бутерброд из отварной куриной грудки и цельно зернового хлеба, помидоров, салата и сыра 20% жирности. Стакан йогурта.
  • Фруктовый салат, заправленный сметаной.

Читайте также: Здоровое питание в летнюю жару

Обед

  • Цельно зерновые макароны или гречка с куриной грудкой.
  • Запеченный картофель с сыром.
  • Рыбный суп.

Ужин

  • Бурый рис с морепродуктами.
  • Омлет с помидорами и зеленью.
  • Творожная запеканка.
  • Спаржа с кусочками тушеной говядины.

Перекус (2 любых пункта на выбор)

  • Одно яблоко и 20 г черного шоколада.
  • Хлебцы с творогом и зеленью (2 штуки).
  • Стакан кефира с одной чайной ложкой варенья или меда.
  • Горсть орехов и сухофруктов.

Читайте также: 15 продуктов, из которых состоит здоровое питание

Как видите, меню правильного питания в основном состоит из фруктов, овощей, каш и кисломолочных продуктов. Вы можете самостоятельно формировать свое меню на каждый день. Главное не заменяйте полезные продукты на аналогичные, но с большей калорийностью.

Под запретом должен быть список этих продуктов:

  1. соль, сахар, мучные и кондитерские изделия;
  2. сладкие газированные напитки;
  3. сухие завтраки;
  4. чипсы, сухарики и фастфуд;
  5. кетчуп, майонез и прочие соусы;
  6. алкоголь (максимум один бокал сухого вина на ужин раз в неделю)

Приготовьтесь, что поначалу будет сложно перестроится, поэтому очень важен внутренний настрой и мотивация. Если вам тяжело сразу отказаться от любимого шоколада или пирожного старайтесь искать полезные альтернативы!

Если вы сорвались с правильного питания, не бросайте его. Чтобы возобновиться, начните заново со следующего дня и не откладывайте. Продолжайте правильное питание и следите за калорийностью всех последующих приемов пищи.

Если вы ищите эффективное и универсальное меню правильного питания на каждый день ознакомьтесь со всеми вышеуказанными рекомендациями и приступайте! 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх