loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Наследственность не помеха: важные правила похудения

Наследственность не помеха: важные правила похудения

C хорошей фигурой от рождения повезло не всем. Вот бывает: и диеты придерживаешься, и спортом занимаешься, а кость все равно широкая. Что такое диета эндоморфа и особенности данного типа телосложения – читайте далее.

Кто такой эндоморф?

Американский психолог Шелдон выделил несколько типов конституции человека, одним из наиболее проблемных с точки зрения похудения и занятий спортом считается эндоморф. Эндоморф – такой тип телосложения человека, который характеризуется широкими плечами, большой головой и жировыми отложениями на бедрах, спине и животе. Еще одна особенность такого типа телосложения – низкий рост. Да, звучит не очень позитивно, людям с таким типом фигуры действительно бывает очень трудно похудеть, но возможно, если придерживаться правильного питания и активно заниматься спортом. Особенность эндоморфов еще и в том, что им намного легче набрать мышечную массу, нежели тощим людям, а это очень большой козырь.

Читайте также: Правильное питание: диета «5 столовых ложек»

Диета эндоморфа: правила питания

1. Полюбите белок. На завтрак обед и ужин, белка много не бывает – так говорит диета эндоморфа. Особенно важно употреблять белок после тренировок. Не хотите есть его в виде курицы, яиц или творога – есть еще протеиновые коктейли, что очень вкусно и удобно.

2. Полностью не исключаем жиры. Звучит абсурдно, казалось бы. Как можно есть жиры и худеть? Но диета эндоморфа разрешает употреблять жиры, чтобы они составляли до 40% суточной калорийности продуктов. Разумеется, что никто не скажет есть сало и шоколадные конфеты. Выбирайте правильные жиры: оливковое масло, авокадо, жирную рыбу, орехи, семена льна, яйца и мясо.

Читайте также: Диета по Певзнеру: особенности лечебных диет

3. Углеводы: меньше, но лучше. Сложные углеводы и крахмалосодержащие продукты диета эндоморфа разрешает только после тренировок. В любое другое время забудьте, и овсянку на завтрак замените омлетом. 

4. Ешьте по часам. Да, все верно, если сегодня завтрак в 8:00 утра, завтра он тоже должен быть в такое время. И следите за промежутками между приемами пищи, они должны быть одинаковыми. Если не удается все запомнить, записывайте.

Диета эндоморфа ˜– это даже не диета, а постоянные правила питания. Придерживайтесь их и будьте здоровы и стройны!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх