loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Разгрузочный день на летных овощах и фруктах: 5 идей

Разгрузочный день на летных овощах и фруктах: 5 идей

Разгрузочная диета - один из самых популярных способов очищения организма от вредных веществ и токсинов. Это хороший и быстрый метод снижения веса для тех, кто только планирует начать свой путь похудения. Такой план питания довольно легко переноситься и можно выбрать продукты, которые больше всего вам по душе (из здоровых, естественно).

Есть много видов этой диеты, в который рацион рассчитан на 7 дней, 5 или 3 дня. Причем меню может быть достаточно разнообразным: от кефирной монодиеты до мультифруктовой. Наиболее популярный вариант - разгрузочный день на овощах и фруктах. Летние фрукты и овощи полезны для детоксикации тела. Если вы только планируете провести разгрузочный день, вы должны к нему подготовиться и изменить свой рацион заблаговременно. В противном случае, во время разгрузочного дня вы можете чувствовать себя подавленно, появится головокружение, тошнота и, возможно, рвота. Особенно этого не избежать, если за ночь до разгрузочного дня съесть пару жирных гамбургеров и запить их сладкой газировкой или алкогольным напитком.

Подготовка к диете

Вместо того, чтобы резко менять свой рацион питания, вы можете внести определенные коррективы в течении нескольких дней до начала детокс-диеты. Это поможет вашему телу легче перенести разгрузочный день. Снизьте употребление нескольких продуктов питания и напитков за 3 дня или за неделю до разгрузочного дня. К ним относятся алкоголь, кофеин, соль, сахар, другие виды подсластителей и все продукты животного происхождения (мясо, яйца, рыба, молочные продукты, моллюски и птицы). Эти продукты больше других подвергают пищеварительную систему стрессу. 

 

Какие летние овощи и фрукты подходят для разгрузочных дней?

Вы можете выбрать любой фрукт или овощ, для трехдневной детокс-диеты или одного разгрузочного дня. Разнообразие важно, также, как отказ от крахмалистых продуктов (картофель, кукуруза, бананы). Они могут резко повысить уровень сахара в крови и приведут вас в состояние подавленности и вялости. Хорошим выбором станут все виды зеленых овощей и фруктов (огурцы, кабачки, патиссоны, лук, сельдерей, капуста, спаржа, салат, шпинат, киви, яблоки и т.д.), а также авокадо, помидоры, свекла, морковь, манго, дыни, виноград, сладкий перец, цитрусовые фрукты и ягоды.

Разгрузочный день на летних овощах

Диета, богатая овощами, имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете провести разгрузочный день на одном овоще (из списка выше), а лучше - на нескольких. Разгрузочный день переносится легче, если в рацион включить зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат и др. Они богаты минералами, среди которых есть особенно полезный для организма минерал - железо. Кроме того, попробуйте включать в рацион разгрузочного дня крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, китайская капуста и белокочанная капуста). Летние овощи ярких цветов, такие как помидоры, болгарский перец, богаты каротиноидами, которые предотвращают развитие различных видов рака. Во время овощного разгрузочного дня ешьте как можно больше различных видов овощей, чтобы получить все возможные витамины, минералы и питательные вещества.

Читайте также: Как похудеть за неделю: быстрая детокс диета

Разгрузочный день на фруктах

Большинство фруктов содержат высокий уровень жизненно важных витаминов, в которых ваше тело нуждается, особенно после весеннего авитаминоза. Поэтому лето - идеальное время для разгрузочного дня на фруктах. Для диеты лучше выбрать летние фрукты, богатые питательными веществами при относительно низком содержании фруктозы. Например, для разгрузочного дня подойдут клубника, зеленые яблоки, грейпфруты, апельсины, ежевика, дыни, арбузы, малина, клюква. Эти фрукты также содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают замедлить процессы старения и защищают организм от потенциально опасных канцерогенов.

Вода во время разгрузочного дня

Во время любой диеты, особенно разгрузочной, вы должны выпивать не меньше 1,5-2 л воды в день. Она необходима для выполнения всех биологических процессов в организме, в том числе транспортировки питательных веществ к клеткам. Поддержание водного баланса во время разгрузочного дня поможет сохранить здоровье. Кроме того, потребление большого количества воды поможет телу избавиться от токсинов.

Вот 5 идей для проведения разгрузочного дня летом

Разгрузочный день на яблоках

Вам понадобиться только 2 продукта: яблоки и негазированная минеральная вода. В день нужно съесть не менее 2 кг яблок и выпить не менее 2 л воды. Разделите пищу на 6 равных частей, которые нужно будет есть через равные промежутки времени. Кстати, яблоки можно запекать, особенно полезны печенные яблоки с корицей. Вы можете пить зеленый или травяной чай, а вот о кофе придется забыть.

Разгрузочный день на арбузе

Эффективнее всего будет провести 10-дневную разгрузочную диету, но можно обойтись и одним днем, чтобы убрать токсины из организма. На каждые 10 кг вашего веса вы должны съедать 0,5 кг мякоти арбуза. Не забывайте и о жидкости: не менее 2 л воы в день. От кофе придется отказаться, но зеленый чай поможет вам взбодриться с утра. Разгрузочный день на арбузе противопоказан людям с заболеваниями желчного пузыря, мочевых протоков, почек и печени.

Разгрузочный день на ягодах

В общей сложности вам понадобится 2 кг перечисленных выше ягод и 2 л воды. Кофе под запретом, зато вместо и в дополнении к воде можно пить зеленый чай или узвар. Из ягод можно делать фреши, смешивая несколько их видов с водой и льдом. Интервал между приемами пищи не должен быть больше 3-4 часов.

Читайте также: Как похудеть за неделю на 7 кг: геркулесовая диета

Разгрузочный день на овощах

Вы можете выбрать несколько продуктов из списка, приведенного выше, главное, чтобы их общий вес составлял 2 кг. Овощи можно соединить в салате и добавить немного оливкового или кунжутного масла, либо - запечь. Приемов пищи должно быть не меньше 6. Также не забывайте о водном балансе: 2 л негазированной минеральной воды и зеленый чай помогут в борьбе с токсинами.

Разгрузочный день на огурцах

Вам понадобиться 1,5-2 кг огурцов и 2 л воды. Кофе пить строго запрещается, а вот зеленый или травяной чай, чай с лимоном можно пить вместо воды. К огурцам можно добавить немного оливкового масла (не больше 2 ст.л.) и немного зелени (петрушки, базилика, рукколы).

Помните, разгрузочный день на летних овощах или фруктах, проведенный раз в неделю в течении лета, поможет избавиться от 3-4 кг лишнего веса за 3 месяца, в год вы можете потерять от 7 до 10 кг без усилий.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх