loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Диета для живота: особенности правильного рациона

Диета для живота: особенности правильного рациона

Как питаться, чтобы похудеть в животе? Читайте далее. 

Диета для живота: особенности правильного рациона 

Чтобы избавиться от живота раз и навсегда не достаточно просто посидеть на экспресс-диете, важно изменить образ питания и жизни. Забудьте о фаст-фуде и запишитесь в спорт зал. Как похудеть в животе? 

Когда нужно соблюдать диету для похудения живота?

Для нормального функционирования женщине необходимо иметь в теле некий процент жира. Как правило, здоровые отложения «атакуют» ягодицы, бедра и живот. От природы, у женщин не заложено иметь стальной пресс, поэтому, придется потрудиться, чтобы добиться плоского животика. Наличие жировой прослойки на животе выглядит весьма привлекательно, если речь не идет о висящих жировых складках. Округлый животик может появиться не только у полных людей, но и у стройных. 

Читайте также: Имбирь для похудения: полезные свойства и противопоказания

Почему появляется жир на животе? 

Как правило, жир на животе появляется в результате сидячего образа жизни, поэтому, чтобы избавиться от живота займитесь спортом. Исключите из рациона жирные продукты, вредные, калорийные, включите больше белка и клетчатки. Из-за отсутствия спорта, косые мышцы живота становятся дряблыми. 

Также живот появляется из-за стресса, поэтому важно уметь правильно отдыхать. Если организм активно и в большом количестве вырабатывает кортизол, начинает очень быстро расти живот и вскоре становится заметным.

Перед тем как думать над тем  как убрать жир с живота, важно определить причину его появления. 

Что такое «инсулиновый живот» и как избавиться?

Если фрукты и овощи составляют большую часть рациона, живот может и не уйти. В фитнесе это явление носит название «инсулиновый живот».

Сладкие фрукты содержат много сахара, поэтому после их употребления начинает активно работать поджелудочная железа. В кровь поступает большое количество инсулина, в результате увеличивается количество жира на животе

Избавиться от округлого животика поможет контроль инсулина. Для этого необходимо сесть на специальную диету для живота с содержанием продуктов с низким гликемическим индексом. Меню составлять не обязательно, только воспользуйтесь таблицей гликемического индекса продуктов. 

Белковая диета для похудения живота

Читайте также: Каши для похудения: выбираем лучшую крупу

Одна из самых эффективных диет для похудения  белковая диета. Белок способствует ускоренному расщеплению жировых отложений. Он очень медленно перерабатывается, поэтому предотвращает выработку инсулина. Результат после белковых диет держится очень долго и хорошо. Для того, чтобы результат от белковой диеты был максимальным, займитесь спортом. 

Среди диет, разработанных для похудения живота, наиболее эффективной считается химическая, которую составлял Усама Хамлий. На химической диете в рацион вводится много белка и минимально — углеводов. Эта методика правильно сбалансирована и способствует улучшению процесса метаболизма, благодаря чему начинается правильный расход жировых запасов.

Как похудеть в животе: главные правила 

  1. Питайтесь дробно  5-6 приемов пищи маленькими порциями по 200 г. 
  2. Следите, чтобы в организме было достаточно белка животного происхождения (отварная курица, мясо, творог, яйца, морепродукты, рыба) 
  3. Не применяйте быстрые экспресс-диеты — они очень вредны для организма. 
  4. На завтрак употребляйте каши. Они богаты на микроэлементы, насыщают организм и содержат клетчатку, которая полезна для ЖКТ. Важно, чтобы зерна были неотшлифованными, проваренными либо цельными. Перед тем как начинать готовить кашу, на ночь нужно замочить крупу, благодаря чему происходит активизация процессов ферментации. В результате происходит высвобождение и начало ускорения разнообразных полезных веществ.
  5. Ежедневно съедайте несколько порций овощей и фруктов. Нужно быть очень осторожными именно с сырыми овощами, ведь при условии их употребления в большом количестве, есть риск появления сильного метеоризма.
  6. Пейте много жидкости. Не менее 1,5-2х литров чистой воды в день. 

Чтобы похудеть в животе избегайте: 

  • сладких газированных напитков и магазинных соков (в их составе находится большое количество сахара);
  • подсластителей;
  • конфет и сладостей;
  • продуктов, в составе которых находится сода;
  • алкогольных напитков;
  • продуктов, которые содержат гидрогенизированные жиры и трансжиры.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх