loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Сбрасываем вес: с чего начать?

Статья из темы -
Ешь и худей!

Сбрасываем вес: с чего начать?

Сбрасываем вес: c чего начать?

Фото Shutterstock

Большинство из нас, собираясь заняться своим телом, откладывают это на завтра, на понедельник, на первое число следующего месяца. И не потому, что лень — не все знают, как правильно подступиться к проблеме, с чего начать борьбу с лишним весом, как втянуться в тренировки, если нет опыта регулярных занятий спортом, как сбалансировать свой рацион и так далее.

Начните с малого

С утра, не вставая с кровати, потянитесь — вытяните руки и ноги, напрягите все мышцы и затем полностью расслабьтесь. Далее выполните комплекс упражнений:

подтяните колени к груди без помощи рук, повторите 10 раз;

перевернитесь на живот и снова как следует потянитесь;

приподнимитесь на руках и растяните мышцы живота;

сделайте упражнение «кошка» — опираясь на ладони и колени, выгибайте и прогибайте спину;

встав с постели, сделайте по пять медленных наклонов вперед, вправо и влево, а затем десять медленных приседаний;

аккуратно потяните мышцы.

Такая несложная зарядка придаст вам бодрости и энергии, подготовит мышцы и связки к грядущему дню. В течение дня забудьте о лифте. Если вы живете на двенадцатом этаже, хотя бы половину пути (весь сразу — слишком сложно) поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Паркуйте машину за полкилометра от пункта назначения и идите пешком. Используйте любую возможность двигаться.

Рисовые хлебцы ТМ Жменька

T-Design_shutterstock

Измените рацион

Не забывайте вести пищевой дневник — записывайте все, что съедаете за день. Это поможет вычислить ваши собственные «подрывные» моменты в диете. Существует много систем питания при занятиях спортом. Вы сможете варьировать время и вид пищи в зависимости от своих потребностей и результатов. 

Положительное влияние на эффективность тренировки может оказать употребление «быстрых» углеводов за 3−4 часа до ее начала. Маленький перекус за час-два также пойдет на пользу. Быстро утолить голод и принести организму много полезных веществ помогут цельнозерновые хлебцы ТМ «Жменька». В одном рисовом хлебце всего 28 ккал, он не содержит соль, сахар и глютен и является высококачественным диетическим продуктом.

Когда есть?

Уровень глюкозы в крови разных людей неодинаковый: некоторые плохо реагируют на питание непосредственно перед занятием. Подходящие перекусы перед тренировкой — свежие фрукты и соки, батончики мюсли без шоколада, хлеб, тост, обезжиренный творог, молоко.

Общие правила:

старайтесь не есть за час до тренировки — последний прием пищи должен быть легким, например, творог или диетический хлебец с овощами;

во время тренировки обязательно пейте воду;

через полтора-два часа после занятий поешьте, желательно пищу, богатую белками и клетчаткой, например, отварную рыбу с овощами.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 16

  • Photo
    HopeRing Nov. 29, 2012, 12:24

    Класс!!!! Наконец-то хоть кто-то начал писать про хлебцы) До Нового года остался месяц, как раз ищу возможность похудеть. чтобы влезть в новое платье... эх, может поможет)

  • Photo
    mariakarabella Nov. 29, 2012, 13:10

    вау, как интересно!! не знала!

  • Photo
    trec Nov. 29, 2012, 13:38

    Зарядка, диеты, ооооо жесть, не лень не пересилить ни за что, только если бы мне платили за это. А вот перекусы я люблю, что? да что попадется... Хлебцы говорите, когда попадают хлебцы, то и они идут в перекус :)

  • Photo
    Oksana Nov. 29, 2012, 13:57

    Хммм, дельные советы!!! Спасибо большое, буду стараться их соблюдать)))

  • Photo
    Greipfrutik Nov. 30, 2012, 10:43

    Согласна, дорога длиною в сотни километров начинается с первого шага))) Многие делают ошибку - хотят похудеть сразу и на много, и как результат - лишние килограммы уходят, а потом возвращаются. Многие говорят "да я ничего не ем, и все равно поправляюсь", поэтому нахожу совет вести дневник питания ооочень полезным. И не нужно стесняться, и лениться, Ваш дневник - это реальная помощь разобраться, где Вы перебрали лишнего. Тем более, сейчас есть возможность вести записи дневника питания в свой телефон, и даже вести дневник питания -онлайн, на специальных сайтах.

  • Photo
    Dasha Nov. 30, 2012, 11:16

    http://www.facebook.com/profile.php?id=100004743363539

  • Photo
    valentina.trusan Dec. 02, 2012, 12:47

    Советы очень кстати-спасибо! Перехожу на хлебцы,с овощами-очень хорошее и правильное сочетание!И постараюсь ходить побольше пешком !И начала заниматься пилатесом.Надеюсь на заметные результаты к Новому году!

  • Photo
    Tatyana Dec. 12, 2012, 16:32

    Хорошие советы - они вроде бы просты, но так трудно выполнимы. Сейчас мы больше ленивы и толстеем больше от лени. лени правильно питаться, заниматься спортом.... Но нужно все таки начать!!!!

  • Photo
    vikkvikk Dec. 12, 2012, 18:41

    Насчет дневника - очень полезно. Иначе не замечаешь, сколько за день было всего съедено :)

  • Photo
    Eternity Dec. 15, 2012, 22:24

    да-да, девушки...именно зарядка поможет сохранить фигуру в порядке!!!
    ни одна диета не пойдет на пользу, если не занимаетесь!
    абсолютно согласна со статьей!
    Комплекс тибетских упражнений или йога, + правильное питание - и все будет супер!

  • Photo
    3003 Dec. 16, 2012, 00:31

    Головне- переконати себе, що дійсно потрібно худнути, не відкладати цей важливий процес на невизначений термін, і починати роботу по самовдосконаленню.

  • Photo
    3003 Dec. 16, 2012, 00:31

    Головне- переконати себе, що дійсно потрібно худнути, не відкладати цей важливий процес на невизначений термін, і починати роботу по самовдосконаленню.

  • Photo
    Valentyna Dec. 17, 2012, 17:05

    Начать, имхо, нужно с головы, иначе никакие хлебцы не помогут ;)

  • Photo
    Tatyana Dec. 17, 2012, 20:31

    У меня хороший эффект был, когда я после 18-00 не ела совершенно, и естественно долгие прогулки на улице.

  • Photo
    en.zakotina Dec. 17, 2012, 22:42

    Вот пищевой дневник реально полезная штука. Иногда заглянешь туда и понимаешь, что ты уже предостаточно съел. Помогает себя контролировать и отказываться от не нужных продуктов.

  • Photo
    xorowa Dec. 18, 2012, 12:46

    Для меня лучший перекус перед тренировкой - это бутерброд, но только не с хлеба, а именно с хлебца! И чувство голода утоляет и никаких лишних калорий!

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх