loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Какие проблемы со здоровьем провоцирует дефицит витамина А и В?

Какие проблемы со здоровьем провоцирует дефицит витамина А и В?

Авитаминоз – дело нешуточное. Как же распознать его и вовремя принять меры? Предлагаем вашему вниманию главные признаки и симптомы дефицита витаминов А и В. 

Дефицита витамина А: симптомы

- появляются пятна на коже 

- на лицо заметное снижение аппетита

- начинает падать зрение 

- часто становится холодно

Читайте также: Польза и вред углеводов для организма: мнение диетолога

Как восполнить недостаток витамина А?

Обычно в подобном авитаминозе виноват неправильный рацион. Обязательно включите в свое меню желтые и оранжевые фрукты и овощи, скумбрию и другие виды жирной рыбы, сливочное масло, молоко. Также вы найдете много витамина А в моркови, шпинате и петрушке.

Симптомы дефицита витамина В

  • бессонница
  • ломкость и слабость волос (возможно также выпадение)
  • неприятный запах во рту
  • частые головные боли или головокружения
  • запоры
  • образовывается перхоть
  • трескаются губы
  • появляется чувство подавленности

 

Читайте также: Польза свеклы: в каком виде она самая полезная

Как восполнить недостаток витамина В?

Вполне вероятно, что вам не хватает клетчатки в рационе. Ее можно употреблять в чистом виде, а также найти в продуктах, например, в цельнозерновом хлебе грубого помола, овощах, орехах или крупах.

Витамин В12 содержится в говядине, свинине и в молоке.

Витамин В3 можно раздобыть в мясе птицы, морской рыбе и бобовых.

Кстати, довольно много витаминов группы В находятся в пивных дрожжах. Рекомендуемая суточная доза: В1 – 1.5 мг, В2 – 1.3 мг, B5 - 4-7 мг, В6 – 1.6 мг, В12 - 2 мг.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх