loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Сколько протеинов нужно женщинам?

Сколько протеинов нужно женщинам?

 

Около 50% женщин в возрасте от 18 до 50 лет не знают, получают ли они достаточное количество протеинов. FeelGood помогает в этом разобраться.

Журналы и диеты активно рекламируют насыщающие способности протеинов. Однако важно помнить, что этот питательный элемент не только утоляет голод, но и выполняет много других функций. Организм использует протеин для создания и восстановления тканей, также это важный компонент для мышц и костей.

Калории: считать или нет?

Так сколько же протеинов должны потреблять женщины? Согласно последним данным, дневная норма для женщин составляет 50-60г. Но это количество нельзя считать совершенно точным. Ученые рекомендуют 8г протеинов на 1кг веса тела. Однако существует более простой способ вычислить необходимое для вас количество протеинов:

Уровень активности Количество протеинов (г)

Малоподвижный Вес в кг Х 8.8

Активный Вес в кг Х 13.2

Профессиональный атлет Вес в кг Х 165

Культурист Вес в кг Х 187

Лучшие источники протеинов

Большинство людей, придерживающихся комплексного питания, получают достаточное количество протеинов. Но особенно важно потреблять протеины, в состав которых входят все 9 основных аминокислот. Источниками этих элементов являются мясо, рыба, яйца, соевые бобы и большинство молочных продуктов. Во фруктах, овощах и цельных злаках часто отсутствуют некоторые аминокислоты. Объединяя их, можно получить полный запас этих питательных элементов.

Названа самая эффективная диета для снижения веса

Хотя в мясе высокое содержание протеинов, обязательно проверяйте в нем количество насыщенных жиров. В одной порции бифштекса может быть до 75% их дневной нормы! FeelGood приводит пример нежирных, богатых протеинами продуктов.

Источник протеинов Количество протеинов (г) Размер порции

Тунец 33 115г

Жареная курица 32 3/4 чашки (частями)

Постный стейк 31 115г

Соя         21 3/4 чашки

Чечевица 17 1 чашка

Обезжиренный йогурт 15 170г

Здоровое питание: лучшие источники белка

Среди других хороших источников протеинов можно выделить форель, индейку, баранину, фасоль, орехи и молоко. Если вы в дороге, во многих магазинах есть специальные полки, отведенные под протеины и энергетические батончики. Но часто на них представлены обычные конфеты и шоколад под видом полезных закусок. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх