loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Советы на каждый день от диетолога Оксаны Скиталинской

Советы на каждый день от диетолога Оксаны Скиталинской

Хотите сделать свой рацион здоровее, но не знаете как? Тогда обязательно прочтите основные рекомендации по питанию и образу жизни от  - диетолога, автора методик по общему оздоровлению организма, питания с целью детоксикации, а также питания при нарушениях обмена веществ (ожирении).

  • Ешьте чаще, но меньшими порциями (200 -300 г), не увеличивая общую калорийность пищи: 5 небольших приемов (завтрак, обед и ужин и 2 небольшие перекуса) вместо 2-3 крупных в день.
  • Получайте удовольствие от еды. Ешьте больше свежей и свежеприготовленной пищи.
  • Увеличивайте количество клетчатки из растительной пищи: минимум 5 порций овощей, фруктов и ягод в день, и увеличивайте потребление цельного зерна (зерновой и отрубной хлеб, каши) и / или бобовых (фасоль, горох, чечевица).
  • Увеличивайте содержание фитонутриентов в вашем рационе: употребляйте разноцветную пищу.
  • Увеличивайте потребление морской рыбы: 3-5 раз в неделю.
  • Сведите к минимуму потребление жареной и жирной пищи.
  • Используйте полезные жиры: растительные масла, избегайте продуктов, содержащих транс-жиры (изделия из слоеного теста, маргарины, «легкие» масла, кондитерские изделия с кремом длительного хранения).
  • Снизьте потребление соли до 5 г в день (примерно 1 чайная ложка). Предпочтение отдавайте йодированной.
  • Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты низкой жирности (напитки, творог).
  • Отдавайте предпочтение мясу с низким содержанием жира (курятина, индейка, крольчатина, реже - нежирная говядина, свинина и баранина).
  • Употребляйте 6-8 стаканов чистой воды, а в дни занятий физической активностью - до 2-х литров.
  • Употребляйте полезные напитки: зеленый чай, чай с имбирем, травяные чаи, настой шиповника, свежие соки - 1 стакан в день. Сократите потребление кофе до 1-2 чашек в день.
  • Снизить содержание сахара в вашем рационе (сладкие готовые напитки и кондитерские изделия).
  • Выделяйте достаточно времени на прием пищи, тщательно пережевывайте. Не ешьте всухомятку.
  • Делайте свой рацион оптимальным - обогащайте его диетическими добавками.
  • Поддерживайте здоровую массу тела, не допускайте повышения ИМТ (индекса массы тела) более 27 кг / м2 (ИМТ = масса тела (кг) / рост в квадрате (м)). Избыточная масса тела связана с развитием многих заболеваний.
  • Контролируйте вредные привычки: откажитесь от курения и сведите потребление алкоголя до минимума.
  • Найдите время ежедневно заниматься умеренной физической активностью. Активно отдыхайте.
  • Достаточно высыпайтесь: 7-8 часов, ложитесь спать в 23.00.
  • Относитесь к жизни с оптимизмом и улыбкой.
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх