loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Сверхнагрузки: как не навредить себе фитнесом

Сверхнагрузки: как не навредить себе фитнесом

Возможно, вы занимаетесь слишком интенсивно и рискуете получить травму. Узнайте, не перестарались ли вы с тренировками.

Сверхнагрузки: почему нужно знать меру

Будьте осторожны, слишком интенсивные тренировки могут травмировать организм. Обратите внимание на такие предупреждающие сигналы:

  • Постоянные боли. Легкие болевые ощущения после интенсивных тренировок вполне нормальны. Они означают, что вы напрягали мышцы ровно столько, сколько нужно. Через пару дней дискомфорт должен исчезнуть. Если ваши мышцы и суставы болят постоянно, вам нужно уменьшить нагрузку.
  • Трудности во время тренировок. Если вам стало трудно выполнять упражнения, которые раньше не составляли труда, пора сбавить обороты.
  • Учащенный пульс. В ходе тренировок пульс должен ускоряться. Беспокоиться стоит, если он учащается без какой-либо причины. Те, кто занимается слишком усердно, могут заметить, что сердцебиение дольше возвращается к норме.
  • Не можете спать и есть. Чересчур усердные тренировки влияют на потерю аппетита и сна. Старайтесь не заниматься менее чем за 2 часа до сна.
  • Изменения в менструальном цикле. У женщин, которые прилагают чересчур много усилий к тренировкам, менструации становятся нерегулярными или совсем прекращаются.
  • Тошнота. Избыточные упражнения истощают иммунную систему, по этой причине вы можете постоянно простужаться и страдать головными болями.
  • Сильное похудение, отсутствие энергии, депрессия, потеря концентрации и раздражение — тревожные сигналы перетренировок.

Фитнес-секреты Мадонны

Сверхнагрузки: чрезмерные тренировки или неправильная техника?

Джоди Свиммер, специалист по тренировкам и владелица спортзала, предупреждает: «Убедитесь, что вы не путаете понятие перетренировки с неправильным выполнением упражнений, напр., растяжением мышц».
Сверхнагрузки, сверхнагрузка как избежать, последствия сверхнагрузки, мера в спорте, предел в фитнесе
Фото Perov Stanislav/Shutterstock.com

Как понять разницу между болевыми ощущениями от чрезмерных тренировок и воспалением из-за неправильного выполнения упражнений? Вы постоянно чувствуете боль, страдаете бессонницей, мышцы и суставы всегда напряжены и никогда не расслабляются, наиболее вероятная причина этих состояний — перетренировки. Слишком усердное выполнение упражнений разрывает мышечные волокна. Вам понадобится время на восстановление, чтобы не допустить осложнений.

Сверхнагрузки: сделайте паузу

Если вы испытываете такие симптомы, попробуйте:

  • Поговорите о проблеме с личным тренером. Пусть он наблюдает за вашей тренировкой и убедится в правильности выполнения упражнений.
  • Уменьшите нагрузку. Изменяйте интенсивность, обязательно делайте разминку, пейте много жидкости и получайте надлежащее питание.
  • Не игнорируйте боль. При травмах необходимо обратиться к врачу и какое-то время не тренироваться.
  • Сделайте паузу в тренировках. Если нет выраженной травмы, однако вы заметили, что вам стало сложнее выполнять упражнения, дайте телу отдых. Не занимайтесь несколько дней или даже недель до полного восстановления организма. Дайте организму время на восстановление, затем постепенно вернитесь к тренировкам. Занимайтесь менее напряженно, замените энергичные тренировки умеренными. Бегайте трусцой на более короткие дистанции, уменьшите вес тяжестей и частоту поднимания. Сотрудничайте с тренером для определения оптимального количества упражнений, чтобы не испытывать последствия перетренировок снова.

Аэробика от Синди Кроуфорд

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх