loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
6 главных секретов правильного питания

6 главных секретов правильного питания

Многие из нас наслышаны о важности правильного питания, однако мало кто точно знает, как должен выглядеть здоровый рацион. Овощи да фрукты - вот единственное, что приходит в голову. А ведь это даже и не десятая составляющая правильного питания!

Правильное питание: азы, основы и... калории

Первый важнейший фактор здорового и правильного питания - это оптимальное количество потребляемых ежедневно калорий. В основном нам свойственно злоупотреблять своей нормой, есть чрезмерное количество калорийной пищи и, как результат, давать своему организму избыток энергии, которую он в целях бережливости затем преобразует в жировые отложения.

В среднем для поддержания тонуса и хорошего самочувствия мужчинам требуется около 2500 килокалорий (10500 кДж) в день, а женщинам - примерно 2000 (8400 кДж). Тем не менее, эти числа являются очень относительными, так как во многом зависят от века, роста, возраста и состояния здоровья человека. Потому, если вы желаете узнать свою норму ежедневных калорий, лучше проконсультируйтесь с диетологом.

6 главных правил правильного питания

Калории - это, конечно, хорошо, скажете вы. Но как же нужно питаться? Представляем вам шесть китов, на которых стоит любой здоровый рацион.

Цельнозерновые продукты

На вкус и цвет цельнозерновой хлеб ничем не хуже привычного белого или черного - однако польза для здоровья от такого злакового намного выше, так как он менее калориен и содержит много клетчатки. Помимо хлеба существуют также цельнозерновые печенья, хлебцы и паста.

Больше рыбы

Чтобы быть сильной и здоровой, обязательно введите в свой рацион рыбу - если не морскую, то как минимум речную. Рыба отличается высоким содержанием белков и минералов, а также омега-3 - ненасыщенных жирных кислот, которые улучшают память и концентрацию внимания, а также в целом способствуют более хорошему самочувствию. Рекомендуем потреблять рыбу не менее двух раз в неделю.

Меньше сахара и жира

Чрезмерное количество насыщенных жиров приводит к увеличению уровня холестерина в крови. А это означает, что лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим ненасыщенные жиры - например, авокадо и растительным маслам. Также правильное питание предписывает сократить количество сладкого - различные торты, пирожные и печенья лучше забыть. Сладкие напитки, соки сладких фруктов и ягод (например, виноградный и арбузный), а также алкогольные напитки следует употреблять изредка, так как они тоже отличаются высоким содержанием сахаров.

Меньше соли

В больших количествах соль буквально действует на наш организм подобно яду.  Кроме того, это природный абсорбент, который в ненормированных количествах может начать поглощать столь необходимую нам жидкость. Именно поэтому, собственно, соленую пищу всегда так хочется чем-то запить.

Много воды

Обезвоживание ведет не только плохому самочувствию, но также к сухости кожи, слабости и ломкости волос, проблемам с суставами, плохому усвоению пищи, бессилию и усталости. Потому постарайтесь следить за своим водным балансом, и выпивайте не менее 1.5-2 литров чистой воды в день. Обратите внимание, что наш организм не воспринимает кофе, чай и соки как воду - для него это своего рода жидкая еда. Именно поэтому очень важно пить именно воду.

Всегда позавтракать

Завтрак - это самый главный прием пищи в течение дня. Именно он дает организму все необходимые вещества с самого утра, заряжает его энергией и силой. Благодаря плотному завтраку ускоряется обмен веществ, тело легче теряет лишний вес и не набирает ненавистные килограммы обратно.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх