loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Вегетарианская диета: как похудеть на овощах

Вегетарианская диета: как похудеть на овощах

А вы замечали, что те люди, которые отказались от мяса и мясных продуктов, выглядят бодро, свежо и молодо? Довольно редко среди них можно встретить людей с лишним весом. Весь секрет состоит в том, что похудеть на овощах довольно легко. Как? Об этом далее в статье Feel Good.

Для начала нужно определиться, сможете ли вы осилить питание на овощах и «не грешить» кусочком колбасы или куриным битком.

Вегетарианская диета: с чего начать 

Если вы, к примеру, сидели на посту во время праздников – этот опыт вам здорово пригодится. Главное – быть уверенным в своих силах. 

Читайте также: Диета противопоказана: кому нельзя худеть

Преимущество вегетарианской диеты

Благодаря вегетарианской диете вы сможете не только похудеть, но и очистить организм.

Особенности вегетарианской диеты

Итак, как вы уже поняли, главный принцип вегетарианской диеты – это отказ от все возможных мясных продуктов. Важно заметить, что это не касается нежирных сортов рыбы, яиц и молочных изделий с низкой жирностью. Все это вполне допустимо. Под запретом газированные напитки и алкоголь. 

Основные продукты:

  • овощи,
  • фрукты,
  • орехи,
  • крупы,
  • бобовые.

Читайте также: Как хранить овощи, фрукты и зелень, чтобы быть здоровым

Что можно пить?

В период вегетарианской диеты необходимо много пить – это может быть чистая негазированная вода, компот из ягод или сухофруктов, зелёный чай.

Рассчитана вегетарианская диета на неделю, но как таковой строгости для данного режима питания нет. Можно спланировать ее и на два недели. Главное, не сидеть на ней больше месяца.

Вегетарианская диета для похудения: меню

  • День 1

Завтрак: Овсяная каша на воде, один ломтик хлеба с отрубями, ломтик сыра Моцарелла, зелёный чай;

Ланч: Одно яблоко;

Обед: Рисовый суп и кусочек вареной рыбы;

Полдник: Горсть ягод;

Ужин: Салат из огурцов, маслин, листьев салата, заправленный лимонным соком.

  • День 2

Завтрак: Гречневая каша на воде, половинка грейпфрута, чашка кофе без сахара;

Ланч: Горсть орехов;

Обед: Кабачковый суп, салат из помидора, болгарского перца, листьев салата, заправленные оливковым маслом;

Полдник: 2 киви;

Ужин: Салат из брокколи, творога, тыквенных семечек и льна.

  • День 3

Завтрак: Сваренное яйцо в мешочке, ломтик цельно зернового хлеба с Адыгейским сыром и помидором, чашка зелёного чая;

Ланч: Горсть ягод;

Обед: Рис с черносливом, салат из варенной свеклы с орешками;

Полдник: Печенное яблоко, стакан апельсинового сока;

Ужин: Гречневая каша с грибами, кефир.

  • День 4

Завтрак: Низкокалорийный творог, половинка банана, чашка кофе без сахара;

Ланч: Груша;

Обед: Суп из чечевицы, салат из рукколы, помидор и феты, заправленный оливковым маслом, 2 киви;

Полдник: Горсть орехов или сухофруктов;

Ужин: Печенный картофель в духовке с фасолью.

  • День 5

Завтрак: Рисовая каша, сваренная с добавлением молока, натуральный йогурт, зелёный чая;

Ланч: Горсть сухофруктов;

Обед: Овощной суп, помидор, огурец, ломтик цельно зернового хлеба.

Полдник: Апельсин;

Ужин: Запеченный кабачок с грибами, стакан кефира.

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх