loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Узнайте больше о потреблении соли

Узнайте больше о потреблении соли

«Меньше соли — меньше инсультов» — девиз Национальной недели осведомленности о соли, которая проходит с 26 марта по 1 апреля в Великобритании.

Соль – основной элемент наших пищевых потребностей. Однако чрезмерное ее потребление опасно для здоровья. Так сколько соли может входить в рацион?

Соль производится из натрия и хлора, двух питательных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма – поддержания водного баланса, работы почек и нервов. Дневная норма составляет менее 1 г (около 1 щепотки). Такое количество содержится в овощах, фруктах и мясных продуктах.

Какое рекомендуемое количество соли?

В среднем человек потребляет около 9 г соли ежедневно. Рекомендуемая суточная норма составляет не более 6 г в Великобритании и менее 5 г в остальных странах. Эксперты по здоровью советуют еще сократить это количество. В основном люди едят слишком много соли, даже не осознавая это. 75% потребляемой нами соли содержится в технологически переработанных продуктах.

Какие признаки повышенного содержания соли в организме?

Считается, что слишком высокое содержание соли нарушает естественный баланс натрия в организме, вызывая задержку жидкости, которая в свою очередь усиливает давление на кровеносные сосуды. В результате у человека повышается артериальное давление.

Основная проблема, имеющая отношение к избытку соли в организме, — высокое кровяное давление. Также его называют «молчаливым убийцей», так как нет заметных предупреждающих признаков или симптомов до наступления инфаркта или инсульта. Инсульт – основная причина потери дееспособности в пожилом возрасте. Высокое артериальное давление – единственный важный фактор риска возникновения этой болезни, ставший причиной 62% всех ее случаев.

Другие признаки повышенного количества соли – жажда и вздутие живота.

Что можно сделать?

Результаты нескольких исследований свидетельствуют о том, что, уменьшив потребление соли сейчас, вы улучшите свое долговременное здоровье. Кровяное давление повышается при длительном приеме соли, поэтому даже незначительное ее уменьшение имеет большое значение. Каждый 1 г несъеденной соли предотвращает 6000 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, а сокращение дневной нормы — в среднем 20 000 преждевременных смертей в год.

Как улучшить здоровье сердца?

Не добавляя соль в еду и питаясь дома, можно снизить потребление соли. Но если вас беспокоит здоровье сердца и циркуляция крови, во избежание хронических повреждений бросьте курить и регулярно выполняйте физические упражнения. Добавление в рацион диетических добавок с омега-3 жирными кислотами положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, а гинкго билоба улучшает кровообращение. 

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх