loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Правильное питание при занятиях спортом: какие продукты исключить

Правильное питание при занятиях спортом: какие продукты исключить

Для тех, кто тренируется, вопрос правильного питания находится строго на втором месте, после самих тренировок. В основе питания при занятиях спортом стоит исключение некоторых продуктов. Но эти правила подойдут, даже если вы посещаете зал 1 раз в неделю. Если не посещаете совсем, то тоже имейте в виду.

Исключив эти продукты из рациона, получите видимый эффект

1. Алкоголь. Правило красного сухого вина работает, только если вес нужно сохранять, а не сбрасывать и только если 1 бокал в неделю. Это одно из самых важных правил питания при занятиях спортом. 

Читайте также: Как похудеть дома: выбираем вид спорта

2. Сахар. Во всех его видах. И даже мармелад, зефир, йогурт и сироп в капучино.

3. Приправы и соусы. Начиная с томатной пасты, горчицы и кетчупа и заканчивая соевым соусом и песто. Заправлять салаты в ограниченном количестве можете оливковым маслом, лимонным соком, чайной ложкой табаско или столовой ложкой бальзамического уксуса. Соль — до 5 г в сутки, а значит, не в каждый прием пищи. Питание при занятиях спортом требует большой ответственности.

4. Мука. Вся выпечка. И даже лаваш, галетное печенье и сушка. Из углеводов в правильном питании допускаются только сложные — цельнозерновые изделия и хлебцы. 

Читайте также: Ученые рассказали, как похудеть без спорта и диет 

5. Жирное и жареное. Имеем в виду майонез, сало, чипсы. Жиры в здоровом рационе спортсмена присутствуют в очень ограниченном количестве и в виде, например, оливкового масла, оливок, орехов и твердого сыра.

6. Копченое. Это колбасы, копченая рыба, балык — в их составе не будет ничего полезного в отличие от приготовленных на пару, отварных или тушеных мяса и рыбы. Питание при занятиях спортом не допускает копченых продуктов.

7. Консервы и соленья. В консервации много сахара, а в соленьях — правильно, соли, и эта соль будет задерживать воду в организме и добавлять килограммов на весах. Вместо того чтобы консервировать овощи, лучше их замораживайте.

Пусть правильное питание при занятиях спортом кажется вам легким и доступным, а взамен исключенных продуктов добавляйте свежие овощи и фрукты. Будьте здоровы и красивы!

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх