loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Питьевой режим во время тренировок – советы фитнес-эксперта

Питьевой режим во время тренировок – советы фитнес-эксперта

О том, каким должен быть питьевой режим во время тренировок в жаркую летнюю пору, рассказывает легенда украинской легкой атлетики и фитнес-эксперт компании Herbalife Елена Говорова.

В жаркую погоду организм испытывает особую потребность в воде. При недостатке жидкости возникают различные признаки обезвоживания — от простого чувства жажды до усталости, головной боли, болевых ощущений в суставах. Неправильный питьевой режим приводит к быстрой утомляемости и потере концентрации. Физические упражнения в таком состоянии будут попросту неэффективны, а возможно, даже опасны для здоровья. 

Каким же должен быть питьевой режим любителя фитнеса летом? 

В обычных условиях требуется от одного до двух литров воды в сутки. Летом же эта цифра ближе к двум литрам из-за более интенсивного потоотделения. Но не стремись любой ценой выпить два литра. Здесь все индивидуально. Прислушивайся к своему организму — он подскажет, когда пора выпить воды. Естественно, если вы активно двигаетесь, а не сидите на месте, то и воды требуется больше. 

Читайте также: Вода для похудения: 4 мифа о питьевом режиме 

Всегда берите с собой на тренировку бутылку с водой. Пейте прямо во время занятия, но только небольшими порциями — по паре глотков за раз. 

Что и когда пить во время фитнеса летом?

Хочу развеять стереотип о том, что нельзя пить перед тренировкой. Если хочется — вполне можно сделать несколько глотков. Только пейте не слишком много, чтобы лишняя жидкость в желудке не мешала во время динамичных упражнений. После занятия тоже не набрасывайтесь на воду — пейте сколько хочется, но спокойно, ровными глотками.

Во время тренировки можно пить просто чистую негазированную воду. Но лучше использовать специальные гипотонические напитки, особенно если вы занимаетесь интенсивно. Дело в том, что при физических нагрузках мы теряем не только жидкость, но и жизненно важные соли-электролиты (натрий, кальций, магний и др.). Они участвуют в различных физиологических процессах, и чувство усталости у нас возникает также из-за потери электролитов. Поэтому, чтобы быть работоспособной не только первых минут двадцать занятия, нужно поддерживать не просто водный, а водно-солевой баланс организма

Читайте также: Как вода помогает похудеть: главные свойства

Пример из моей спортивной карьеры: в 1999 году в Севилье накануне чемпионата мира по легкой атлетике я на тренировке потеряла сознание именно из-за неправильного питьевого режима. Было жарко, занятие затянулось, а напитка у меня с собой не было. Не самые приятные ощущения! После этого случая во время физических нагрузок со мной всегда бутылка с гипотоническим напитком. 

Питьевой режим во время тренировок: как восстановить водно-солевой баланс?

Я предпочитаю напиток «Гидратация» HERBALIFE24. Он содержит электролиты, которые легко усваиваются и помогают быстро восстановить водно-солевой баланс. Большой плюс в том, что в «Гидратации» минимум калорий, а сам напиток приятен на вкус.

А вот соки и сладкие напитки я любителям фитнеса не рекомендую, особенно летом. Они плохо утоляют жажду и содержат калории, а это тебе совсем ни к чему. Ведь фитнесом вы занимаетесь, чтобы похудеть, быть энергичной, хорошо себя чувствовать и быть в отличной форме!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх