loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Идеальная диета для плоского живота

Идеальная диета для плоского живота

Главные правила плоского живота – правильное питание, правильная работа ЖКТ и кардио упражнения. Еще один немаловажный фактор – отказ от алкоголя и курения. Как быстро убрать живот, - читайте далее на FeelGood.

Диета для плоского живота 

Полностью исключаем из рациона жирное, сладкое, мучное. Наилучший вариант диет для плоского живота – гречневая, кефирная или рисовая. Последняя поможет очистить организм от шлаков, в результате чего очистится кишечник, а талия станет уже. 

Какие продукты стоит включить в рацион? 

Обратите внимание на пищу, которая содержит волокна. Она наполнит желудок, улучшит перистальтику, избавит от побочных эффектов, метеоризма, запоров. Основа рациона – зерновые и овощи: крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Также можно добавлять в пищу клетчатку.  Обязательно выпивайте 1,5-2 л воды в день. Пить лучше малыми дозами и следите за регулярностью опорожнений. 

Читайте также: Диета для живота: особенности правильного рациона

Включите в рацион фрукты

Запомните одно правило. Фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение. Очистить кишечник и похудеть помогут яблоки, груши, из цитрусовых – апельсин и грейпфрут. Максимальное сочетание фруктов и другой пищи – это йогурт или кефир. 

Не забываем о белке

Белки нужны нам для крепких мышц, упругого тела и строения клеток. Не забывайте употреблять отварное куриное филе, яйца (особенно белки), рыба – лучше запекать или варить. Белки лучше употреблять во второй половине дня, углеводы в первой. 

Читайте также: Основные причины вздутия живота после еды

Осторожнее с салатами

Салаты – безусловно полезны, но если они не заправлены майонезом или сметаной. Лучше всего заправлять салаты оливковым маслом или лимонным соком. 

Также старайтесь кушать часто, но маленькими порциями. 

Диета для плоского живота: примерное меню 

Варианты завтрак:

овсянка на воде (5 ст. л сухой смеси) с добавлением молока и меда, зеленый чай без сахара

омлет из 2х яиц и овощами

йогурт с хлебцами

фруктовый салат

Перекус: 

фрукт

йогурт

хлебцы

орешки (не более 50 г)

Обед

отварное мясо

рыба

творог

гречка, рис, пшённая каша и другие крупы

Ужин

кефир 

творог 0%

Не забывайте заниматься спортом. Ваши лучшие друзья в погоне за плоским животом – бег, прыжки на скакалке, кардио тренажеры. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх