loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Fit-йога: 4 асаны для красивих рук

Fit-йога: 4 асаны для красивих рук

Как сделать руки рельефными с помощью йоги? Представляем вам специальный комплекс асан от руководителя и тренера школы йоги «Васудэва» Оксаны Сиваковской.

Йога никогда не сделает из вас культуриста, даже при ежедневных тренировках. Зато она придаст  тонуса ослабленным мышцам и сделает их более подтянутыми. Асаны йоги очень быстро убирают лишний вес с полных рук и добавляют рельефов.

Диета для тех, кто практикует йогу

На заметку: в йоге для рук существует множество видов отжиманий, которые вписаны в разные асаны и их последовательности. И хотя многие дамы не любят отжимания, все же стоит постараться, так как полные руки очень быстро сдаются перед этим типом упражнений. Кстати, тут работают не только мышцы плеч и рук, но также укрепляются и мышцы груди. 

Йога для рук

Шаг первый: поза планки

Поза Планки является одной из основных асан в базовом курсе хатха йоги. Поставьте руки на ширину плеч. Опора на подушечку каждого пальца и центр кисти. Угол между икроножной мышцей и бедром 90 градусов. Стопы тоже на ширине плеч. Выпрямите ноги в коленях, а руки, соответственно, в локтях. Пятки смотрят вверх. Не опускайте голову. Все позвонки должны образовывать одну прямую линию параллельно полу. Вес распределяйте равномерно по всему телу. 

Дыхание размеренное и спокойное. Не перенапрягайтесь.

Асана укрепляет запястья, руки и позвоночник, а также укрепляет мышцы живота.

Противопоказания: синдром запястного канала

Йога для рук

Шаг второй: низкий упор с коленями и грудной клеткой на полу

Станьте в планку и опустите колени и грудную клетку на пол. Пальцы ног упираются в пол, разройте диафрагму, уприте ладони в пол на уровне груди, локти прижаты к корпусу, голова смотрит вперед, шея вытянута, плечи и лопатки подаются к тазу. 

Как заниматься йогой летом: 4 главных асаны

Дыхание в этой позе должно быть ровным и спокойным. Следите за пульсом, если он или сердцебиение учащаются – это верный признак того, что вам пора отдохнуть.

Йога для рук

Шаг третий: чатуранга дандасана

Исходное положение — наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки. Упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.

3адержитесь в этой позе как можно дольше и не забывайте дышать ровно и спокойно. Со временем увеличивайте длительность выполнения упражнения.

Асана устраняет вялость, апатию, сутулость, повышенную утомляемость, депрессию.

Противопоказания: обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром, беременность.

Йога для рук

Шаг четвертый: адхо мукха шванасана

Встаньте на колени, упритесь руками в пол немного впереди плеч. Пальцы смотрят вперед (не прогибайтесь в пояснице). Выдохните и с силой упритесь в пол, полностью выпрямив руки. Выпрямляя ноги, вытолкните вверх таз, выпрямите спину.  Упритесь пятками в пол и постарайтесь не сгибать колени, руки на ширине плеч упираются в пол. Голова свободно свисает между руками. Дыхание ровное, глубокое. Взгляд направлен вниз.

Асана укрепляет и растягивает задние мышцы ног, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины, мышцы рук.

Противопоказания: травмы мышц задней поверхности бедра, проблемы с запястьями, травмы межпозвоночных дисков.

Дорогие друзья, приглашаем вас в школу йоги «Васудэва»!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх