loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Расслабьте уставшие стопы за 15 минут!

Расслабьте уставшие стопы за 15 минут!

Упражнения для стоп, массаж стопы, упражнения для ног, устают ноги, быстро устают ноги, болят ноги, упражнения против боли в ногах
Фото StockLite/Shutterstock.com

4 быстрых и легких способа привести стопы в порядок.

Было бы так удобно ходить на вечеринки в тапочках! Вместо этого мы носим обувь, которая вредит стопам и множеству мышц, связок и сухожилий в ногах, причиняя — ай! — боль. Уменьшить ее можно, делая упражнения, разработанные Кэти Боуман, экспертом по движениям и создателем серии DVD «Ровные и здоровые» (Aligned And Well) (15 у.е. каждое, alignedandwell.com). Повторяйте этот цикл из четырех движений до трех раз в день, оставаясь в каждом положении минуту.

Движение №1: Растягивание с ровными ногами

Упражнения для стоп, массаж стопы, упражнения для ног, устают ноги, быстро устают ноги, болят ноги, упражнения против боли в ногах

Сядьте на пол лицом к стене, ноги ровно, стопами упритесь в стену. Возможно, вам будет удобнее сидеть на подушке. Наклонитесь вперед как можно сильнее, чтобы растянуть мышцы голени и бедер (обувь на каблуке может провоцировать их сжатие).

Движение №2: Расслабление пальцев

Упражнения для стоп, массаж стопы, упражнения для ног, устают ноги, быстро устают ноги, болят ноги, упражнения против боли в ногах

Встаньте так, будто только что сделали шаг вперед правой ногой (левая нога должна быть сзади). Подогните ее так, чтобы кончики пальцев касались пола. Вы должны ощутить растягивание с верхней стороны стопы. Удерживайте позу, затем поменяйте ноги.

Движение №3: Растягивание пальцев ног

Упражнения для стоп, массаж стопы, упражнения для ног, устают ноги, быстро устают ноги, болят ноги, упражнения против боли в ногах

Лежа на спине, отодвиньте ягодицы на несколько сантиметров от стены, руки расставьте в стороны. Прислоните пятки к стене, образуя ногами букву V. Вы почувствуете легкое давление с внутренней стороны бедер — слишком зажатые мышцы могут влиять на своды стоп. Это движение расслабляет их, а поднятие ног уменьшает отечность.

Движение №4: V-образное растягивание

Упражнения для стоп, массаж стопы, упражнения для ног, устают ноги, быстро устают ноги, болят ноги, упражнения против боли в ногах

Лежа на спине, отодвиньте ягодицы на несколько сантиметров от стены, руки расставьте в стороны. Прислоните пятки к стене, образуя ногами букву V. Вы почувствуете легкое давление с внутренней стороны бедер — слишком зажатые мышцы могут влиять на своды стоп. Это движение расслабляет их, а поднятие ног уменьшает отечность.

По материалам: www.realsimple.com. Иллюстрации: Jason Lee/realsimple.com.

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие полезные статьи:

«Топ-5 ковриков для йоги»

«Что такое аквайога и как ею заниматься?»

«Зажжжигай! 3 вида супер-фитнеса! (видео) »

«Йога: от здоровья духа к здоровью тела»

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх