loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
3 идеальных завтрака для похудения

3 идеальных завтрака для похудения

Скандинавские мюсли

Начните день с завтрака из молочных продуктов, содержащих в значительном количестве цельные зерна, белки и кальций. Смешайте скандинавские злаки с нежирным йогуртом или обезжиренным молоком. Добавьте нарезанные, сушеные или свежие фрукты: изюм, абрикос, яблоко, вишню, инжир или клюкву. Восхитительный вкус обеспечен! Если вам не по душе миндаль, замените его грецкими орехами или фундуком. Затем перемешайте с мукой из льняного семени, богатой omega-3s кислотами, полезными для сердца.

  • 2 чашки быстроразваривающейся овсянки (но не быстрого приготовления!)
  • 2/3 чашки ржаных или пшеничных хлопьев
  • 1/3 чашки небрежно нарезанных миндальных орехов
  • 2 ст. л. кокосовой стружки (подслащенной или неподслащенной)
  • ½ чашки изюма
  • 2 ст. л. меда
  • ½ ч. л. ванильного экстракта
  • щепотка корицы
  • ¼ чашки муки из льняного семени (по вкусу)

Правильный завтрак для похудения

Разогрейте духовку до 180°С. Нанесите специальный спрей на противень и разложите на нем овсянку и ржаные (пшеничные) хлопья. Запекайте 10 минут. Добавьте миндаль и кокосовую стружку. Запекайте около 8 минут, пока овсянка не станет благоухать. Выключите духовку. Смешайте мюсли с изюмом. В микроволновой печи подогрейте мед в стеклянной мерной чаше (приблизительно 10 сек.). Смешайте ванильный экстракт с корицей и покройте мюсли полученной смесью. Поставьте мюсли в теплую выключенную духовку и дайте полностью остыть в течение 2 часов. Затем перемешайте с мукой из льняного семени (по вкусу).

В одной порции: 196 калорий; жиры — 5 г; холестерин — 0 мг; углеводы — 34 г; белки — 6 г; волокна — 5 г; натрий — 6 г; калий — 209 мг.

Завтрак парфе

Завтрак, завтраки рецепты, легкий завтрак, низкокалорийный завтрак, полезный завтрак, вкусный завтрак

Фото Beata Becla/Shutterstock.com

Начать день с питательного завтрака — что может быть лучше! Для этого нужно совсем немного: нежирные молочные продукты и богатые витаминами фрукты.

  • ¾ чашки нежирной сметаны или нежирного йогурта без добавок
  • 1 чашка ананаса, папайи или персиков (кусочками), также хорошо подойдут любые сезонные ягоды!
  • 2 ст. л. обжаренной проросшей пшеницы

Налейте сметану (или йогурт) в небольшую миску. Сверху покройте фруктами и посыпьте проросшей пшеницей.

В одной порции (со сметаной и ананасами): 248 калорий; жиры — 2 г; холестерин — 7 мг; углеводы — 35 г; белки — 23 г; волокна — 3 г; натрий — 24 г; калий — 414 мг.

Бодрящий фруктовый коктейль

Завтрак, завтраки рецепты, легкий завтрак, низкокалорийный завтрак, полезный завтрак, вкусный завтрак

Фото Kinetic Imagery/Shutterstock.com

Получите заряд бодрости с питательным фруктовым коктейлем из ягод, хранящихся у вас в холодильнике. Он обеспечит вас витамином С, волокнами, калием и соевыми белками.

  • 1 ¼ чашки апельсинового сока, желательно обогащенного кальцием
  • 1 банан
  • 1 ¼ чашки замороженных ягод, например, малины, ежевики, черники и/или клубники
  • ½ чашки нежирного сыра тофу или нежирного йогурта без добавок
  • 1 ст. л. сахара или заменителя сахара (по вкусу)

Апельсиновый сок, бананы, ягоды, сыр тофу (или йогурт) и сахар (или заменитель) смешайте в блендере до консистенции сливок. Коктейль готов к употреблению.

В одной порции: 157 калорий; жиры — 2 г; холестерин — 0 мг; углеводы — 33 г; белки — 4 г; волокна — 4 г; натрий — 19 г; калий — 430 мг.

Чем обычно завтракаете вы? Расскажите в комментариях к этой статье!

Кулинарная книга на FeelGood: рецепты на любой вкус!

Календарь праздников: чтем традиции!

Есть вопросы? Задайте их эксперту — диетологу Ларисе Бойченко!

Читаем интересные статьи по теме:

«Жизнь без мяса: как выдержать Великий пост»

«Изысканный фастфуд»

«Slow Food: едим медленно!»

«Завтрак: хороший старт!»

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх