loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
8 секретов долголетия

8 секретов долголетия

Оказывается, для того, чтобы сохранить молодость, вовсе не обязательно нанимать персонального дорогостоящего тренера или тратить огромные суммы на услуги косметолога. Эксперты утверждают: регулярных физических нагрузок, здорового питания и релаксации достаточно, чтобы естественным образом оставаться в форме.  

8 способов сохранить молодость и здоровье

1. Прощай, стресс

Последние исследования показали, что стресс вызывает физиологические изменения в теле, которые могут стать причиной старения. Приливы гормонов адреналина и кортизола повышают артериальное давление и сердцебиение. В наши дни, когда мы находимся под постоянным давлением стресогенных факторов, большие дозы адреналина и кортизола оказывают негативное влияние на наше здоровье. Многие жалобы на депрессию, тревогу, повышенное давление и сердечно-сосудистые заболевания связаны со стрессом.

Совет: сохранить здоровье поможет релаксация и медитация. Важно раз в день находить время на то, чтобы расслабляться, и в течение 10-20-ти минут концентрироваться на дыхании. Через некоторое время вы обязательно ощутите позитивные изменения в вашем состоянии и настроении.

2.  Ешьте больше жиров

Конечно же, нужны здоровье жиры — жирные кислоты омега-3. Эти полезные вещества содержатся в тунце, красной рыбе, семенах и лесных орехах. Многие исследователи считают, что старение — не что иное, как постоянно усиливающийся воспалительный процесс. Жирные кислоты омега-3 замедляют воспалительные процессы в теле и помогают бороться с видимыми признаками старения. Эти вещества также усиливают способность наших энзимов извлекать жиры из организма, из мест их повышенной концентрации, например, бедер, и использовать в качестве энергии. 

Совет: почти все эксперты единодушно считают, что нам ежедневно нам требуется 3 грамма полезных жирных кислот в день. Если в вашем рационе есть красная рыба, тунец или лесные орехи, значит вы придерживаетесь этой нормы. Если же нет, возможно, имеет смысл принимать пищевые добавки, например, рыбий жир.

3. Тренируйтесь

Физические упражнения не только помогают нам держать мышцы в тонусе, регулировать вес, укреплять кости и оставаться бодрыми и оптимистичными. Регулярные нагрузки еще и помогают сохранить ясность мышления. По мнению врачей, каждодневная десятиминутная прогулка сокращает риск развития болезни Альцгеймера на 40%.

Совет: найдите время для трех 20-ти минутных тренировок хотя бы один раз в неделю. Бегайте, плавайте, танцуйте или выберите себе другую физическую нагрузку по душе. Позитивный эффект от регулярных нагрузок вы наверняка оцените.

4. Впустите в вашу жизнь любовь

Страсть — самый сильный источник энергии. Способность радоваться жизни повышает самооценку, укрепляет иммунитет и здоровье сердечно-сосудистой системы. А чувство любви обладает целебным эффектом. Нежные прикосновения генерируют гормон окситоцин, способствующий снижению тревоги. Просто секс ради секса не даст настолько позитивный эффект.

Совет: впустите в вашу жизнь больше любви и близости. Чаще обнимайте вашего супруга и дорогих людей. Добавьте увлеченности в вашу жизнь — найдите интересное хобби или занятие, которое вас вдохновляет.  

5. Пейте красное вино

Недавние исследование доказали, что употребление красного вина тоже вносит свою лепту в сохранение здоровья и долголетия. Например, новое исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса (США), свидетельствует о том, что красное вино способно уменьшить поражение мозга, вызванное инсультом на 40%. Согласно прошлогодним исследованиям, процианиды, содержащиеся в виноградных косточках, помогают снизить риск закупоривания артерий, что понижает уровень вредного холестерина в крови и вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет: Наслаждайтесь красным вином, но помните, что рекомендованная норма — не больше одного бокала в день.

6. Ешьте суперфрукты

В последее время все большую и большую популярность завоевывает гранат — недавние исследования свидетельствуют о том, что гранаты более полезны, чем любые другие фрукты. Гранатовый сок снижает уровень холестерина и артериальное давление, помогает бороться с атеросклерозом и болезнью Альцгеймера, существенно снижает риск возникновения рака и защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

Еще один многообещающий «молодильный» продукт — ягоды годжи, которые растут в Тибете, содержат в 500 раз больше витамина С, чем апельсин и считаются самым богатым источником антиоксидантов каратеноидов в природе. На вкус ягоды годжи напоминают более сладкую клюкву и содержат в несколько раз больше железа, чем шпинат, а также 18 аминокислот, кальций, магний, цинк, селен, витамины группы В и витамин Е.

Совет: ягоды годжи можно заказать в специализированных онлайн-магазинах, а грейпфрутовый сок — купить в любом супермаркете. У косметики с экстрактом грейпфрута тоже есть выраженный омолаживающий эффект. 

7. Пейте зеленый чай

Зеленый чай — не только мощный антиоксидант. Последние исследования доказали и его важную роль в профилактике рака. Его употребление снижает риск возникновения рака груди, помогает предотвратить развитие рака прямой кишки, мочевого пузыря и рака легких.

Совет: для наилучшего эффекта пейте две или три чашки натурального зеленого чая в день. Существует множество сортов данного напитка; знакомство с их уникальными вкусами гарантированно доставит вам массу удовольствия. 

8. Тренируйте память

Наш мозг, как и наше тело, нуждается в регулярных упражнениях. Выполнение разминок для мозга, как показали исследования, опубликованные в декабре прошлого года в журнале Американской Медицинской Ассоциации, надолго улучшают память.

Совет: полюбите кроссворды, пазлы, судоку. Эти игры не только добавят в вашу жизнь азарт, но и помогут надолго сохранить ясность и остроту мысли.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Комментарии 1

  • Фото
    ELENA89 Апр. 14, 2018, 12:25

    хорошее здоровье - залог долголетия. мне всего 28 лет, а здоровье хуже, чем у бабушки. так было не всегда, я вели строго зо, но гд назад, как познакомилась с моим мч со здоровьем я рассталась. пошла по совету бабули к гадалке Александре 0681259803 instagram.com/__gadanie__ . она смогла помочь понять, что на мне порча и навела ее подруга мя, ей тот же парень нравится, а я его смогла завоевать. вот и обозлилась. порчу с меня гадалка сняла, а подругу отвела от нас с тех пор живем спокойно.

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх