loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Завтрак летом: можно ли есть творог и в чем его польза

Завтрак летом: можно ли есть творог и в чем его польза

Творог в чистом виде и блюда из него – это полезный вариант и завтрака и ужина, и ребенку и взрослому, и спортсмену и сидящему на диете. Оказывается, польза творога очень многогранна, а добавки к нему, которые мы предложим, понравятся даже самому капризному ребенку. 

Чем полезен творог

Творог особенен тем, что легко усваивается, поэтому все витамины и микроэлементы, которые в нем находятся начинают действовать и приносить заметную пользу достаточно быстро. Вот самые важные составляющие творога в вопросе его пользы:

1. Белок. За счет белков проявляется польза творога в быстром построении мышечной массы. А метионин и триптофан, которые содержатся в белке творога, очень важны для слаженной работы всей пищеварительной и нервной системы.        

2. Железо - нормализирует уровень гемоглобина.

3. Кальций и фосфор – укрепляют зубы, кости и сердце.

4. Витамины группы В и витамин D благотворно влияют на обменные процессы организма и опорно-двигательную систему.  

Важно знать, что от жирности тоже зависит польза творога. Бывает творог жирный (32%, чаще всего тот, что встречается на рынках и домашний), классической жирности (9% и 5%, покупаем в супермаркетах), пониженной жирности (4%, 1%) и обезжиренный (0,2% и 0%). 

Читайте также: Для любителей кисло-молочного: творожная диета на неделю 

Жирный творог очень самодостаточен и съедобен без всяких добавок,  часто применяется в рецептах, но в чистом виде должен быть ограничен из—за высокой калорийности (300 ккал в 100г). Обезжиренным творогом тоже увлекаться не советуем, так как не смотря на то, что большинство пользы в нем сохраняется, организм не получит от него должной выгоды, так как жиры, которые работают вместе  с белками полностью исключены из состава.

Оптимальный вариант и для стройнеющих, и для спортсменов, и для тех, кто на лечебной диете – творог 4% и 5%. С ним предложим несколько лучших для организма комбинаций.

С чем сочетать творог

1. Орехи, семена и сухофрукты. Эти ингредиенты не только сделают их простого творога полноценное блюдо, но и насытят его полезными растительными жирами. Важность растительных жиров в том, что они в первую очередь превращаются в энергию для согревания нашего тела. Именно они, а не животные жиры. Поэтому вред таких жиров исключен, а творог поможет ускорить их переработку в топливо.

2. Корица и мед. Идеальное сочетание для тех, кто больше всего заботится о стройности и снижении веса. Мед – кладезь витаминов, а корица – ускорит их «доставку» и метаболизм.

Читайте также: Чем опасен творог летом?

3. Бананы и кефир. Очень питательное сочетание продлит чувство сытости в течении дня. Идеальный вариант сбалансированного завтрака. Бананы сделают блюдо особенно вкусным, а кефир добавит легкой консистенции. Вы даже можете сделать из этой комбинации смузи или мусс, в зависимости от количества добавленного кефира.

4. Овощи и травы. Подойдут для необычного перекуса, максимально легкого и особенно полезного. Перец, помидоры, петрушка, укроп, базилик, руккола, листья салата, и даже кинза! Экспериментируйте и добавляйте творогу не только новых вкусов, но и пользы от овощей и трав.

5. Специи. Необычным сочетанием станут перец (черный или красный), тимьян, орегано, сушеный базилик и петрушка. Ароматный перекус и ускоренный обмен веществ вам гарантирован!

Польза творога просто неоценима. Приятного аппетита! Не бойтесь экспериментировать и открывать для себя новые вкусы!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Комментарии 1

  • Фото
    Sampo Апр. 07, 2017, 10:41

    А ще би ці автори-козли написали, як ПРАВИЛЬНО їсти хліб, бульбу, м'ясо.
    Бо ніхто, крім FeelGood, не знає, як ПРАВИЛЬНО це робити.
    І як тільки люди жили раніше без FeelGood?

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх