loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Чем вреден для здоровья дефицит кальция и как его восполнить

Чем вреден для здоровья дефицит кальция и как его восполнить

Иногда проблемы со здоровьем вызваны вовсе не вирусами и бактериями, а нехваткой полезных веществ в организме. Поэтому, важно научиться распознавать тревожные симптомы. FeelGood расскажет, какие сигналы организма говорят о дефиците кальция. 

Основная ценность кальция

Ни для кого не секрет, что без кальция невозможно нормальное развитие и функционирование костной системы и зубов. Кроме этого, минерал входит в состав волос, мягких тканей и даже плазмы крови. Кальций положительно воздействует на мембраны нервных клеток, а также поддерживает на баланс солей в организме. 

Норма потребления кальция

Принято считать, что данный микроэлемент нужен только детям, поскольку их организм растет и развивается. Однако, недостаток кальция чаще всего встречается у людей пожилого возраста. Именно поэтому специалисты советуют тщательно следить за своим рационом и не исключать продукты, которые содержат кальций. Норма потребления кальция для малышей до шести месяцев составляет 400 мг в сутки. При этом детям до года необходимо потреблять не менее 800 мг в день. Что касается взрослых, то необходимая норма для них составляет около 800-1000 мг. В пожилом возрасте потребность в кальции возрастает до 1200 мг в сутки. 

Читайте также: Где взять необходимый кальций: топ-7 продуктов

Симптомы дефицита кальция

Прежде, чем наполнять холодильник продуктами, которые богаты кальцием, убедитесь, в том, что вашему организму не хватает именно этого минерала. Итак, о дефиците кальция могут свидетельствовать следующие симптомы:

повышенная раздражительность и частая смена настроения;

быстрая утомляемость;

сухость кожи и ломкость волос;

частый кариес;

быстрое затекание конечностей;

развитие плоскостопия и плохая осанка у детей

Ученые установили, что недостаток кальция в организме может быть причиной развития 150 различных недугов. Поэтому, чем раньше будет установлена причина плохого самочувствия, тем меньше будет последствий для здоровья. 

Читайте также: Нехватка кальция: как обнаружить и ликвидировать

Как восполнить дефицит кальция?

В большинстве случаев человек сам в силах пополнить запасы кальция в организме. Для этого достаточно включить в свой рацион продукты, богатые этим ценным микроэлементом. Огромное количество кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог), морепродуктах (лосось, сардины), овощи (капуста, морковь). Специалисты отмечают, что кальций усваивается намного лучше в сочетании с витамином D. Поэтому не забудьте включить в свой рацион продукты, содержащие этот компонент, а именно сливочное масло, печень трески, яйца, салат-латук и пр. 

 

 

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
 
▲ Наверх