loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как понять, что вам нужно употреблять больше жира: 9 признаков

Как понять, что вам нужно употреблять больше жира: 9 признаков

Худеете? Отказались от жирных продуктов? А вот и зря! Так вы рискуете навредить себе еще больше. Хрупкие суставы, сухая кожа и волосы, усталость и апатия – все это признаки недостатка жира в организме. Мы расскажем, чем жир полезен для нашего организма и как понять, что вам нужно употреблять больше жирных продуктов. 

1. Сухая кожа

Сухая кожа может быть симптомом множества неприятных заболеваний. Но чаще всего, это признак того, что нам нужно употреблять больше жиров. Почему так происходит? Себум, которые является естественным увлажнителем тела, который наш организм вырабатывает используя жирные кислоты.  Какую-то часть кислот мы берем из нашего тела, остальную должны получать из употребляемых продуктов. чтобы избавиться от сухой кожи, употребляйте больше полезных жиров, например, авокадо, орехи, красную рыбу. 

2. Вы сидите на низкоуглеводной диете

Как понять, что вам не хватает жиров? Наверняка, вы сидите на диете и ощущаете слабость. Это не удивительно, ведь жиры – один из основных источников энергии. Да, вы начнете худеть, ограничив употребление жиров, но какой ценой: недомогание, нехватка энергии, головные боли. 

3. Боль в суставах 

Боль в суставах может сигнализировать о том, что вы: 

Возможно, недостаточно двигаетесь

Вокруг суставов слишком плотные мышцы и фасция

Артрит

Последствия травмы

Нехватка жиров

Правильное питание может помочь минимизировать любую боль, связанную с суставом. Употребляйте больше жирной рыбы, пейте рыбий жир, орехи, авокадо, оливковое масло. 

Читайте также: Какие жиры и кислоты необходимы организму человека

4. Низкий уровень хорошего холестерина

Регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек, потеря лишнего веса – все это повышает ЛПВП или уровень хорошего холестерина. Помимо вышеперечисленного, повысить ЛПВП может и правильное питание. В этом вам поможет употребление полезных жиров. 

5. Вы не чувствуете насыщение после еды

О том, что вашему организму нужны жиры свидетельствует постоянное чувство голода. Низкожировые диеты как-бы делают человека «прожорливым», в то время как высокожировые подавляют избыточный аппетит. Употребление насыщенных жиров способствует максимальному чувству насыщения. 

6. Вы планируете «погулять» сегодня вечером

Если сегодня вечером вы планируете выпить несколько порций алкоголя, то увеличьте употребление полезных жиров. Это защитит вашу печень от повреждения и поможет быстрее вывести токсины. Насыщенные жиры лучше всего защищают печень, особенно жиры в тёмном шоколаде и кокосовом масле. Самая опасная при употреблении алкоголя – линолевая кислота/омега-6.

Какие жиры нужно употреблять? 

Сливочное масло, молочные продукты, яйца, жирное мясо, кокосовое масло, оливковое масло, рапсовое и льняное масла, авокадо, жирная рыба, морепродукты, орехи, семечки. 

Исключить полностью из рациона стоит фаст-фуд, продукты, приготовленные на подсолнечном масле, сладости, гидрогенизированные растительные масла. 

Читайте также: Какие жиры стоит есть, чтобы быстро похудеть
 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх