loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Метаболический синдром: причины и профилактика

Статья из темы -
Секреты долголетия

Метаболический синдром: причины и профилактика

Неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, вредные привычки, частое переедание, наследственность – все эти причины ведут к ожирению, а впоследствии и к метаболическому синдрому. 

Метаболический синдром или синдром Х – состояние, предшествующее многим серьезным болезням: сахарномдиабету, гипертонии, инсульту, заболеваниям печени и желудочно-кишечного тракта, ишемической болезнь сердца.

Самые первые признаки метаболического синдрома практически незаметны, но их можно диагностировать. Потому обязательно сдайте анализы, заметив у себя такие симптомы:

  • повышенное артериальное давление
  • нарушение дыхания во время сна
  • жировая прослойка в области талии (у женщин талия более 80 см, у мужчин- больше 94 см)
  • невосприимчивость к инсулину (повышение уровня глюкозы в крови)

Кто находится в зоне риска?

Нарушение метаболизма (обмена веществ) чаще встречается у людей, которые часто перекусывают на ходу бутербродами и хот-догами, питаются в фаст-фудах, ведут малоподвижный образ жизни и подвержены частым стрессам и раздражениям.

Можно ли вылечить метаболический синдром?

Не стоит отчаиваться, если у вас диагностировали метаболический синдром, его симптомы полностью обратимы. В комплексе лечения и соблюдения диеты можно вернуть былое здоровье.

Терапия включает в себя физические упражнения и диету. Килограммы следует сбрасывать медленно, чтобы избежать резкого снижения лептина в крови (гормон, который отвечает за чувство голода). Его резкое снижение приведёт к ложному голоду, а, следовательно, к ещё большему набору лишних килограмм.

Необходимо соблюдать диету, не обязательно строгую, но следует постараться питаться правильно. В первую очередь, сократить потребление углеводов и жиров. Углеводы должны составлять  50% дневного рациона, а жиры – не более 30%. Необходимо съедать не меньше 400 г овощей и фруктов в день.

Свести до минимума употребление соли, сахара, исключить жареные продукты и питаться часто, маленькими порциями (5-6 приёмов пищи в день).

Из самых простых физических упражнений подойдут плавание, езда на велосипеде и неторопливая ходьба. Следует начинать с недолгих тренировок (10-15 минут в день), постепенно увеличивая их длительность примерно до 40 минут в день.

Будьте внимательны к своему здоровью! 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх