loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
6 правил для укрепления спины и осанки

6 правил для укрепления спины и осанки

По статистике четыре из пяти женщин хотя бы раз обращались к доктору с жалобами на боли в спине. Не стоит винить во всех проблемах сидячую работу или высокие каблуки. Лучше попробуйте регулярно выполнять несколько простых упражнений и немного измените свои привычки.

1. Правильная осанка

Ваш позвоночник должен находиться в нейтральной позиции – умеренный изгиб в верхней части спины, и плавный переход к поясничной области. Научитесь фиксировать эту позицию. Для этого встаньте спиной к стене и положите руку за спину, чтобы прочувствовать небольшой изгиб. Повторяйте эту позу несколько раз в день.

2. Сидите правильно

Даже когда вы сидите, нижняя часть вашего позвоночника чувствует нагрузку. Чтобы убрать напряжение, держите ваши колени согнутыми под углом 90 градусов и сидите ровно. Если при этом вы поставите ноги на ширине плеч, то не будете сутулиться. Если у вас сидячая работа, вставайте из-за стола каждые полчаса, разминаясь или прогуливаясь одну-две минуты по комнате. Не можете прерывать работу? Тогда принимайте телефонные звонки стоя.

Читайте также: Какие проблемы со здоровьем вызывает привычка сутулиться

3. Облегчите нагрузки

Не можете выйти из дому, не прихватив два журнала, мобильный телефон и пять губных помад? Женщины, которые носят на плече больше чем 2.5 - 5 кг рискуют заполучить боль в верхней части спины. Уменьшите свою ношу, избавившись от бесполезных вещей в вашей сумочке, или распределите груз равномерно на два плеча. В таком случае лучше носить рюкзак, который переносит вес на верхние мышцы спины.

4. Отставляйте ногу назад

Нам всегда говорили, что нужно немного присесть для того, чтобы правильно что-то поднять с пола. Многие из нас игнорируют этот совет, потому что такое движение кажется нам противоестественным. Поэтому, когда вы нагибаетесь, отставьте одну ногу на несколько сантиметров назад.

5. Разогревайте ваш позвоночник

Перед тем, как идти на теннисный корт или в тренажерный зал, снимите напряжение с вашего позвоночника (этим вы защитите его от травм), выполняя упражнения для разогрева. Станьте на четвереньки, потом медленно прогните спину как кошка, затем медленно опустите, напрягая при этом брюшной пресс. Повторите 8 раз.

Читайте также: Уход за кожей: полезные продукты для красоты

6. Тренируйте подколенные сухожилия

Тугие (нерастянутые) подколенные сухожилия могут быть причиной перекоса позвоночника в тазовой области, что может вызывать боль в спине. Растягивайтесь каждый день. Ложитесь на спину с вытянутыми ногами, поднимайте правую ногу перед собой, придерживая ее в области икроножной мышцы. Держите ногу в таком положении 10 секунд. Повторяйте по 10 раз для каждой ноги.  

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх