loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как укрепить здоровье костей и суставов

Как укрепить здоровье костей и суставов

На здоровье костей и суставов влияют наследственные факторы, а также физическая активность. Негативно влияют как чрезмерные физические нагрузки, так и полное отсутствие физкультуры в жизни человека. В первом случае возникает большой риск травмировать кости или суставы, а во втором снижается кровообращения и, соответственно, питание костной и суставной ткани, что со временем приводит к сбоям в их работе. Мы узнали, как укрепить здоровье костей и суставов.

Витамины и минералы

Чтобы укрепить здоровье костей и суставов, важно наладить свой рацион питания. Не секрет, что важнейшим элементом для костей является кальций. Однако не достаточно ежедневно употреблять достаточное количество молочных продуктов, шпината и всех видов капусты и так далее. Для того, чтобы кальций усвоился в нашем организме, необходимо достаточное количество витамина D, который мы главным образом получаем от солнечных лучей. Благо, на улице весна, и самое время снять перчатки и не проводить дневные перерывы на обед в помещении. Хотя этот витамин частично можно восполнить, употребляя печень, рыбу, яйца, но за зиму его дефицит все равно возникает, что на четверть снижает плотность наших костей. Магний, фосфор и витамин К также необходимы для того, чтобы кальций более эффективно усваивался в организме. 

Укрепить здоровье костей и суставов поможет витамин С. Этот витамин увеличивает плотность минералов в костях, а также в три раза снижает риск развития ревматоидного артрита. Очень важны антиоксиданты, главный из которых - витамин Е. Они разрушают свободные радикалы, которые повреждают ткани суставов. 

А если у вас уже есть проблемы со здоровьем костей либо суставов, насыщайте организм жирными кислотами омега-3. Их можно найти в лососе, нерке и морепродуктах.

Физические упражнения

Умеренные физические упражнения помогут укрепить здоровье костей и суставов, но их не стоит практиковать в период обострений. Главные требования к упражнениям:

 

  • регулярность: желательно выполнять их каждый день;
  • умеренность: вы не должны чувствовать боль или сильное напряжение во время занятий;
  • медлительность: любая спешка при выполнении укрепляющих упражнений противопоказана;
  • разнообразность: чередование статических и динамические упражнений.

Что губит здоровье костей и суставов

Сидячая работа и отдых перед телевизором - главные враги здоровых костей и суставов. Малоподвижный образ жизни замедляет кровообращение, что ухудшает питание костей и суставов. Также следует избегать:

  • чрезмерных нагрузок;
  • подъемов тяжелых предметов рывками;
  • длительного приема гормональных препаратов и антибиотиков;
  • алкоголя, который угнетает процесс костеобразования, и сахара, который блокирует усвоение кальция, фосфора, магния и других нужных элементов. 
  • резкой смены климата;
  • загрязненной окружающей среды.

Берегите себя и будьте здоровы!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх