loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как избавиться от боли в спине: домашние упражнения

Как избавиться от боли в спине: домашние упражнения

Замучили боли в спине от былых травм или сидячего образа жизни? Тогда читайте в статье о том, как избавиться от боли в спине, регулярно выполняя простые упражнения для позвоночника.

Боль в спине — привычное дело для большинства людей, особенно взрослых. Чаще всего она появляется от сидячего образа жизни или усердных тренировок, которые могут приводить к переутомлению или перенапряжению мышц. Мало кто в наше время относится серьезно к данной проблеме, но если постоянно закрывать глаза на боли в спине или пояснице, то недалеко и до серьезных болезней позвоночника.

Если испытываемая боль не острая, многие врачи рекомендуют проделывать простые упражнения. Не зря ведь основой практически каждого лечения болезней позвоночника является специальная физкультура. Кстати, предотвратить появление болей в шейном отделе, спине и пояснице может помочь лечебная гимнастика для позвоночника. Выполняйте ее регулярно, и проблем со спиной у вас не будет.

Как избавиться от боли в спине с помощью упражнений для позвоночника

Упражнение 1 — «низкий мостик»

Лягте на спину, обе ноги согните в коленях и поставьте пятки на пол. Руки держите вдоль тела, ладошками на полу. Поднимите таз, перенося вес тела на пятки. Удерживайте позу 5 секунд, затем опустите таз на пол. Сделайте 20 повторений, задержавшись в позе на 20 секунд во время последнего повторения.

Упражнение 2 — «супермен»

Читайте также: Почему терпеть головную боль вредно и опасно для здоровья

Лягте на живот. Обе руки вытяните вперед по обе стороны от головы. Ноги положите ровно. На вдохе оторвите руки и ноги от пола. Подтяните локти к лопаткам и вновь вытяните их вперед. На выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение для поясницы и грудного отдела 20 раз.

Упражнение 3 — «книжечка»


Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги прямые. На вдохе оторвите ноги и руки от пола так, будто складываетесь в «книжечку». Задержитесь в позиции на несколько секунд и на выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4 — «поза собаки»

Читайте также: Напряжение или грыжа: почему болит спина

Станьте на четвереньки, поставив руки на уровне плеч. Напрягите пресс и оторвите одно колено от пола и поднимите ногу параллельно полу, задержите позу на 5 счетов и опустите в исходное положение. Проделайте упражнение на одну ногу 20 раз, затем приступайте к упражнению на вторую ногу. Несмотря на то, что упражнение прорабатывает мышцы ног, оно также отлично укрепляет спину и пресс.

Упражнения 5 — «ножницы»


Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела ладошками на пол. Оторвите ноги от пола на 20–30 см. Сделайте движения ногами из стороны в сторону, перекрещивая их. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Все эти упражнения для спины отлично укрепляют мышцы поясницы, грудного отдела, а также прорабатываю мышцы ягодиц, бедер и пресса. Так что, тренируя спину, вы сделаете тело стройнее и сильнее.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх