loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Зачем женскому организму магний?

Статья из темы -
Таблица красоты

Зачем женскому организму магний?

Нутриционисты и диетологи утверждают, что для оптимального функционирования женскому организму жизненно необходимо получать достаточное количество магния.  Это чистая правда: магний незаменим для производства энергии, эффективной работы мышечной и нервной системы, здорового иммунитета и формирования крепкой костной ткани.  Недостаток магния усиливает риск мигреней и фибромиалгий, повышает вероятность болезненных менструаций, остеопороза и бессонницы.  Кроме того, магний играет ключевую роль в нормализации артериального давления и сердечного ритма. 

Магнию нет равных по эффективности и быстроте в борьбе с депрессией: он нормализирует функцию щитовидной железы и выработку кальция и регулирует работу нейронов.  Доказана роль магния в облегчении ПМС, предменструальных болей, борьбе с повышенной раздражительностью и колебаниями настроения во время критических дней.  Как показали исследования, профилактический приём 250 мг магния в день помогает снизить симптомы ПМС на 34%. Кроме того, магний несёт и противовоспалительную функцию. 

Особенно важно получать оптимальное количество магния во время беременности. В этот ответственный в жизни каждой женщины период, магний помогает строить и восстанавливать клетки тела.  Недостаток этого незаменимого минерала в это время может привести к негативным последствиям и задержкам в развитии плода. Суточная норма магния для беременных в возрасте от 19 до 30 лет – 350 мг.

Магний является естественным регулятором артериального давления, и потому незаменим для гипертоников. Он помогает расширить кровеносные сосуды, предотвращает спазмы сердечной мышцы и стенок сосудов и растворяет тромбы. Кроме того, регулярный приём магния существенно снижает риск мигреней.  Исследования показали, что у лиц, страдающих хроническими мигренями, в организме снижено содержания магния.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин – 310 мг.  Его оптимальное количество содержится в орехах, семенах, шпинате, нешлифованных крупах и сое. Кофеин, алкоголь и сахар выводят этот важный минерал из организма, поэтому эксперты советуют быть осторожными с их употреблением. Разрушают магний также и вещества, содержащиеся в сладких газированных напитках. Ещё один большой «враг» магния – стресс. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх