loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Защитить память

Статья из темы -
Как улучшить память

Защитить память

lenetstan_shutterstock

Это случается с каждым… Мы останавливаемся в магазине и забываем, зачем пришли. Мы стараемся вспомнить, как же зовут мужа коллеги — Сергей? Иван? И куда, в конце концов, подевались ключи?! Изредка забывать что-нибудь вполне нормально, особенно когда дел невпроворот. Однако даже если вам еще далеко до старческого забытья, исследования показывают, что ухудшение памяти может наблюдаться даже у 20-летних и с возрастом лишь усугубляется. К счастью, несколько простых действий помогут вам быть начеку, а возможно, даже вспомнить, куда вы положили ключи!

barbaradudzinska_shutterstock

Шаг 1: Гренки на завтрак

Нехватка углеводов негативно влияет на память. Согласно данным недавнего исследования, те, кто ограничивают потребление углеводов, хуже выполняют задания, требующие работы памяти. В чем причина? Чтобы оставаться в отличной форме, клеткам мозга необходимы углеводы, которые наш организм превращает в глюкозу. Выбирайте цельные зерна и другие комплексные углеводы — они перевариваются медленнее, равномерно снабжая тело глюкозой. Булочка из непросеянной муки или гренка с омлетом и ягоды на завтрак — все, что нужно для активации серого вещества!

Vladimir Gerasimov_shutterstock

Шаг 2: Измените шрифт на гаджетах

Вы обычно пользуетесь шрифтом Times New Roman? В таком случае попробуйте другой, менее разборчивый шрифт. По данным исследования так можно улучшить долгосрочную память.

Чтобы сосредоточиться на новом шрифте, вам понадобится приложить больше усилий, повышая свое восприятие. Используйте Comic Sans Italicized — вы не заметите разницу, однако мозг обязательно отреагирует.

Шаг 3: Займитесь интернет-поиском во время обеда

Посвятите один час в день интернет-поиску того, что вас интересует (напр., изучению различных вариантов отпуска). Таким образом, вы стимулируете лобную долю головного мозга, отвечающую за кратковременную память. Таковы результаты недавнего исследования, проводившегося Калифорнийским университетом, США.

Нервные цепочки, задействованные в зрительно-пространственных, вербальных навыках и способности к принятию решений, активизируются при интернет-поиске. Однако не занимайтесь пустой тратой времени. Бесцельные «скитания» не принесут желаемого результата (забудьте о социальных сетях!).

Adisa_shutterstock_6656623

Шаг 4: Наблюдайте за своим парковочным местом

Вы постоянно забываете, где припарковались? Остановившись в магазине, чтобы сделать покупки, попробуйте сделать следующее. Выйдите из машины, заметьте место парковки, затем каждые ½ секунды поводите глазами из стороны в сторону. Выполняйте это действие на протяжении 30 секунд, оставаясь в одном положении.

Это простое движение может улучшить работу долговременной памяти на 10%. Его будет вполне достаточно, чтобы вспомнить необходимую важную информацию.

wavebreakmedia ltd_shutterstock

Шаг 5: Немного алкоголя во время ужина

В то время как заядлое пьянство приводит к потере памяти, умеренное потребление алкоголя действительно может снизить риск развития проблем с памятью. В ходе одного исследования было обнаружено, что участники, употреблявшие менее 7 спиртных напитков в неделю, имели наименьшую вероятность нарушения когнитивных функций, по сравнению с теми, кто не пьет совсем или делает это сверх меры.

Ученые полагают, что причина в противовоспалительных свойствах алкоголя. Возможно те, кто употребляет алкоголь в умеренных количествах, более склонны вести здоровый образ жизни. Давайте за это и выпьем!

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх