Який рекорд підтягування?

Підтягування – це не просто вправа, а справжній виклик для тіла й духу. Хтось робить п’ять повторів і вже пишається, а хтось встановлює рекорди, від яких щелепа падає. Який же максимальний рекорд підтягувань? Давайте зануримося в цю тему, розберемо офіційні досягнення, неофіційні заяви, техніки, тренування та навіть цікаві факти, які здивують навіть досвідчених атлетів.

Зміст

Що таке рекорд підтягувань?

Рекорд підтягувань – це максимальна кількість повторень, виконаних за певний час або в одному підході, зафіксована офіційно (наприклад, Книгою рекордів Гіннеса) чи неофіційно. Це не лише про силу, а й про витривалість, техніку та ментальну стійкість. Рекорди можуть стосуватися різних категорій: за годину, за добу, за один підхід чи навіть з додатковою вагою.

Офіційні рекорди зазвичай фіксуються під суворим наглядом суддів, які перевіряють правильність техніки: повне розгинання рук у нижній точці, підборіддя над перекладиною у верхній, без ривків чи хитань. Неофіційні рекорди, як-от відео на YouTube, часто викликають суперечки через можливі порушення техніки.

Види рекордів підтягувань

Щоб зрозуміти, який рекорд найвражаючий, варто розібратися в категоріях. Ось основні типи рекордів, які фіксуються у світі:

Максимальна кількість за один підхід. Це класичний формат, де атлет виконує підтягування без зупинок, поки не впаде від втоми. Наприклад, Книга рекордів Гіннеса фіксує такі досягнення з чіткими правилами.
Максимум за годину. Тут важлива не лише сила, а й здатність швидко відновлюватися між короткими підходами. Рекордсмену потрібно грамотно розподіляти енергію.
Максимум за 24 години. Це вже випробування на межі людських можливостей, де витривалість і психологічна стійкість відіграють ключову роль.
Підтягування з додатковою вагою. Атлети додають вагу (наприклад, жилет чи диски), щоб показати максимальну силу. Рекорди тут вимірюються за вагою або кількістю повторів.
Спеціальні категорії. Наприклад, підтягування на одній руці, на двох пальцях чи в екстремальних умовах (під водою, у спеку).

Кожна категорія вимагає унікального підходу до тренувань і техніки. Наприклад, рекорд за 24 години більше залежить від витривалості, тоді як підтягування з вагою – від вибухової сили.

Офіційні світові рекорди підтягувань

Книга рекордів Гіннеса – головне джерело офіційних даних про рекорди підтягувань. Ось найвизначніші досягнення станом на 2025 рік, які вражають уяву.

Рекорд за один підхід

Найбільшу кількість підтягувань за один підхід виконав Кайл Гуркович (Kyle Gurkovich) у 2021 році – 112 повторів. Це сталося в США під суворим наглядом суддів Гіннеса. Кайл готувався роками, поєднуючи силові тренування з роботою над витривалістю. Його техніка була бездоганною: жодних ривків, тільки чистий рух.

Цей рекорд вражає, адже 112 повторів – це не просто фізична сила, а й здатність боротися з накопиченням молочної кислоти в м’язах. Для порівняння: середньостатистична людина з хорошою підготовкою робить 15–20 повторів за підхід.

Рекорд за годину

За одну годину найбільше підтягувань виконав Ян Карес (Jan Kares) із Чехії у 2018 році – 1290 повторів. Це означає, що він робив у середньому 21–22 підтягування за хвилину! Ян використовував короткі підходи по 10–15 повторів із мінімальними паузами, що дозволило йому зберегти енергію.

Такий результат вимагає не лише фізичної підготовки, а й стратегії. Наприклад, Ян тренувався з таймером, щоб оптимізувати час відпочинку між підходами.

Рекорд за 24 години

Найвражаючий рекорд за добу належить Ендрю Шапіро (Andrew Shapiro) із США, який у 2016 році виконав 7706 підтягувань. Це приблизно 320 повторів на годину або 5–6 повторів щохвилини протягом доби! Ендрю брав короткі перерви для їжі, сну та відновлення, але його витривалість була феноменальною.

Цей рекорд, за даними Книги рекордів Гіннеса, залишається неперевершеним. Він показує, на що здатне людське тіло за умови правильної підготовки та ментальної стійкості.

Підтягування з додатковою вагою

Рекорд із найбільшою вагою належить Стівену Проту (Steven Proto) із США, який у 2011 році виконав одне підтягування з вагою 93,53 кг. Це не просто вага штанги – це додаткове навантаження до ваги власного тіла! Техніка тут має бути ідеальною, адже будь-який ривок може призвести до травми.

Такі рекорди популярні серед пауерліфтерів і кросфітерів, які працюють над максимальним розвитком сили.

Неофіційні рекорди та суперечки

Окрім офіційних рекордів, у мережі повно відео, де атлети заявляють про неймовірні результати. Наприклад, деякі стверджують, що виконали 150–200 підтягувань за підхід. Проте ці заяви часто викликають сумніви через:

Неправильну техніку. Багато хто використовує ривки, часткове розгинання рук чи хитання корпусом, що не відповідає стандартам Гіннеса.
Відсутність суддів. Без офіційного нагляду важко підтвердити достовірність.
Монтаж відео. Іноді ролики редагують, щоб створити ілюзію безперервного виконання.

Наприклад, у 2020 році один із YouTube-блогерів заявив про 150 підтягувань за підхід, але після аналізу відео спільнота виявила порушення техніки та можливі склейки. Це не применшує зусиль атлета, але офіційно такі результати не визнаються.

Як встановлюють рекорди? Правила та вимоги

Щоб ваш рекорд підтягувань зафіксувала Книга рекордів Гіннеса, потрібно дотримуватися суворих правил. Ось основні вимоги:

Критерій	Опис
Техніка	Повне розгинання рук у нижній точці, підборіддя над перекладиною у верхній, без ривків чи хитань.
Нагляд	Присутність суддів або відеофіксація з кількох ракурсів.
Таймінг	Чітке дотримання часових рамок (наприклад, година чи доба).
Додаткові умови	Заборона на використання рукавичок, магнезії чи інших допоміжних засобів, якщо це не дозволено.

Джерело: Офіційні правила Книги рекордів Гіннеса, розділ “Pull-ups”.

Ці вимоги роблять рекорди чесними, але надзвичайно складними. Наприклад, навіть легке хитання корпусом може призвести до дискваліфікації.

Як тренуватися, щоб побити рекорд?

Мрієте наблизитися до рекордних цифр? Підготовка до рекордних підтягувань – це поєднання сили, витривалості та стратегії. Ось детальний план, який допоможе вам:

1. Розвивайте силу

Без базової сили великі цифри недосяжні. Основні м’язи, задіяні в підтягуваннях, – це найширші м’язи спини, біцепси, передпліччя та м’язи кора.

Силові вправи. Додайте до тренувань тягу штанги в нахилі, підтягування з вагою та віджимання на брусах. Це зміцнить ключові м’язові групи.
Негативні підтягування. Повільно опускайтеся з верхньої точки (5–10 секунд). Це допомагає наростити силу навіть тим, хто ще не може підтягуватися багато разів.
Тренування хвата. Використовуйте товсті перекладини або висіть на турніку з вагою, щоб зміцнити передпліччя.

Силові тренування варто проводити 2–3 рази на тиждень, чергуючи з днями відпочинку.

2. Працюйте над витривалістю

Для рекордів за годину чи добу потрібна м’язова витривалість. Ось як її розвинути:

Інтервальні тренування. Робіть 5–10 підходів по 50–70% від вашого максимуму з відпочинком 30–60 секунд.
Тривалі сесії. Раз на тиждень робіть 30–60 хвилин підтягувань із короткими паузами (наприклад, 10 повторів кожні 2 хвилини).
Кардіо. Біг, велотренажер чи плавання покращують загальну витривалість, що допомагає довше працювати на турніку.

Витривалість – це не лише м’язи, а й здатність серця та легенів забезпечувати їх киснем. Регулярне кардіо допоможе вам не задихатися на 50-му повторі.

3. Відточуйте техніку

Правильна техніка економить енергію та знижує ризик травм. Основні моменти:

Контроль руху. Уникайте ривків і хитань. Рух має бути плавним, як у гімнаста.
Дихання. Вдихайте під час опускання, видихайте під час підйому. Це допомагає підтримувати ритм.
Положення тіла. Тримайте корпус злегка прогнутим, ноги разом, щоб мінімізувати розгойдування.

Запишіть себе на відео, щоб перевірити техніку. Іноді дрібні помилки, як-от часткове розгинання рук, стають причиною дискваліфікації.

4. Харчування та відновлення

Без правильного харчування та відпочинку прогрес буде повільним. Ось ключові принципи:

Білок. Їжте 1,6–2,2 г білка на кілограм ваги тіла щодня (курятина, риба, яйця, сир).
Вуглеводи. Вони дають енергію для тренувань. Вибирайте складні вуглеводи: рис, гречка, овес.
Сон. Спіть 7–9 годин на добу. М’язи ростуть і відновлюються саме під час сну.
Гідратація. Пийте 2–3 літри води щодня, особливо в дні тренувань.

Для рекордів за 24 години важливо також навчитися їсти під час змагань. Ендрю Шапіро, наприклад, використовував енергетичні гелі та банани, щоб підтримувати рівень цукру в крові (за даними інтерв’ю в журналі Men’s Health).

Цікаві факти про підтягування 🏋️‍♂️

Ви знали, що підтягування – це не лише про спорт? Ось кілька фактів, які здивують:

Підтягування входять до тестів фізичної підготовки в арміях більшості країн. Наприклад, у морських піхотинців США 20 чистих підтягувань – це максимальний бал.
Найстаршому рекордсмену було 70 років! Японець Тошісуке Канадзава у 2016 році виконав 22 підтягування за підхід.
Підтягування на двох пальцях – реальність. Атлети, як-от Адам Ондра, демонструють феноменальну силу хвата.
Жінки також встановлюють рекорди. Наприклад, Келсі МакКей у 2019 році виконала 726 підтягувань за 6 годин!

Ці факти показують, що підтягування – це універсальна вправа, доступна людям різного віку та підготовки. Вони надихають не здаватися, навіть якщо ваш максимум поки що – одне повторення.

Чому підтягування такі складні?

Підтягування вважаються однією з найскладніших вправ із власною вагою. Чому так? Ось кілька причин:

Велика кількість м’язів. Підтягування задіють спину, руки, плечі та кор, що вимагає гармонійного розвитку тіла.
Вага тіла. На відміну від жиму штанги, ви не можете зменшити вагу. Якщо ви важите 90 кг, вам доведеться піднімати всі 90 кг.
Координація. Правильна техніка вимагає синхронної роботи м’язів і точного контролю рухів.
Психологічний бар’єр. Після 20–30 повторів розум починає благати зупинитися, навіть якщо м’язи ще можуть працювати.

Ця складність робить рекорди підтягувань такими вражаючими. Кожен додатковий повтор – це перемога над собою.

Як підтягування впливають на тіло?

Підтягування – це не лише шлях до рекордів, а й спосіб покращити здоров’я та зовнішній вигляд. Ось основні переваги:

Аспект	Користь
Сила м’язів	Зміцнює спину, руки та кор, покращуючи поставу та загальну силу.
Витривалість	Тренує серцево-судинну систему, особливо при великій кількості повторів.
Естетика	Формує V-подібну спину, рельєфні руки та міцний прес.
Здоров’я суглобів	Розвиває рухливість плечей і зміцнює зв’язки, якщо техніка правильна.

Джерело: Дослідження American Council on Exercise, 2019.

Регулярні підтягування не лише наближають вас до рекордів, а й роблять тіло сильнішим і здоровішим. Це вправа, яка варта кожної краплі поту.