Що таке жим лежачи і чому він важливий
Жим лежачи – це одна з найпопулярніших вправ у силових видах спорту, яка тестує силу верхньої частини тіла, зокрема грудних м’язів, трицепсів і плечей. У пауерліфтингу жим лежачи є однією з трьох основних вправ (поряд із присіданням і становою тягою), а світові рекорди в цій дисципліні викликають захоплення і надихають атлетів по всьому світу. Рекорди поділяються на raw (без екіпірування, лише з поясом і кистевими бинтами) і equipped (з використанням спеціальних жимових сорочок, які додають підтримку). Ці категорії мають різні стандарти, але обидві демонструють неймовірну силу людини.
Світовий рекорд жиму лежачи – це не просто цифри, а історія боротьби, дисципліни та прагнення перевершити межі можливого. Уяви: сотні кілограмів над грудьми, напруга м’язів і повна концентрація. Хто ж із атлетів підкорив цю вершину? Давай розберемося, які рекорди діють станом на 2025 рік і як вони були встановлені.
Чоловічі світові рекорди жиму лежачи
Чоловічі рекорди жиму лежачи вражають своєю масштабністю. Вони поділяються на raw і equipped категорії, кожна з яких має своїх героїв.
Raw (без екіпірування)
Світовий рекорд у категорії raw належить американському пауерліфтеру Джуліусу Меддоксу. У лютому 2021 року на змаганні Hybrid Showdown він вижав 355 кг (782,6 фунта), перевершивши свій попередній рекорд у 349 кг (770 фунтів), встановлений у 2020 році. Меддокс – справжній феномен, який роками йшов до мети підняти 800 фунтів (362,9 кг) у raw-жимі. Хоча йому це ще не вдалося, його досягнення залишаються неперевершеними.
- Як він це зробив: Меддокс використовував лише пояс, кистеві бинти та магнезію. Його техніка – широкий хват, потужний міст у спині та ідеальна синхронізація рухів. Він тренувався з надвисокими вагами, поступово нарощуючи силу грудних м’язів і трицепсів.
- Цікавий факт: Меддокс почав займатися пауерліфтингом після ув’язнення, використовуючи спорт як шлях до самодисципліни. Його історія – приклад того, як сила волі може змінити життя.
Важливо зазначити, що іранець Даніал Замані у 2023 році вижав 804,7 фунта (365 кг) у тренуванні, ставши першою людиною, яка подолала позначку 800 фунтів без екіпірування. Однак цей результат не зараховано як офіційний рекорд, оскільки він відбувся поза змаганнями.
Equipped (з екіпіруванням)
У категорії equipped світовий рекорд належить американцю Віллу Баротті. У червні 2024 року на змаганні Metal Militia Powerlifting Federation він вижав 501,2 кг (1105 фунтів), перевершивши попередній рекорд Тіні Мікери (500 кг, 1102 фунти), встановлений у 2021 році. Цей результат став найважчим жимом лежачи в історії пауерліфтингу, перевищивши навіть найтяжчу станову тягу.
- Роль екіпірування: Баротті використовував багатошарову жимову сорочку (multi-ply), яка забезпечує додаткову підтримку плечей і допомагає виштовхувати штангу. Такі сорочки дозволяють атлетам піднімати на 20–30% більше, ніж у raw-жимі.
- Тренувальний підхід: Баротті зосереджувався на допоміжних вправах, як-от жим із дощечками та робота з гантелями, щоб зміцнити плечі й трицепси. Він також використовував стрічки для швидкісного тренування.
До Баротті рекорд у equipped-категорії утримував Джиммі Колб, який 29 липня 2023 року на змаганні IPA Tristar Bash вижав 635,4 кг (1401 фунт). Цей результат був революційним, адже Колб став першим, хто подолав позначку 1400 фунтів. Однак Баротті перевершив його, встановивши новий стандарт.
Жіночі світові рекорди жиму лежачи
Жінки в пауерліфтингу також демонструють неймовірну силу, і їхні рекорди не менш вражаючі.
Raw (без екіпірування)
Світовий рекорд серед жінок у raw-категорії належить американці Ейпріл Матіс. У 2016 році за стандартами Southern Powerlifting Federation вона вижала 207,5 кг (457,4 фунта). Цей результат досі залишається неперевершеним, хоча Матіс встановила його у важкій вазі, що дало їй перевагу в м’язовій масі.
- Техніка Матіс: Вона використовувала середній хват і потужний міст, що дозволяло максимально задіяти грудні м’язи. Її тренування включали важкі жими та ізоляційні вправи для трицепсів.
- Контекст: Матіс – легенда пауерліфтингу, яка також утримує рекорд у raw-присіданні (320 кг). Її сила вражає, адже вона піднімала вдвічі більше за власну вагу.
Equipped (з екіпіруванням)
У equipped-категорії рекорд належить новозеландці Ейворі Браун. У 2023 році за стандартами IPL вона вижала 317,5 кг (700 фунтів). Це досягнення підкреслює, як екіпірування може розширювати межі жіночої сили.
- Чому це вражає: Браун змагалася у надважкій вазі, але її результат перевищує навіть деякі чоловічі рекорди в легших категоріях.
- Підготовка: Вона використовувала багатошарові сорочки та тренувалася з акцентом на вибухову силу, включаючи жими з паузою та роботу з ланцюгами.
Цікаві факти по темі 💪
Жимова сорочка – як броня. Сорочки для equipped-жиму настільки тугі, що їх надягають за допомогою кількох людей. Вони можуть додати до 100–200 кг до результату, але вимагають ідеальної техніки.
Меддокс і 800 фунтів. Джуліус Меддокс неодноразово намагався підняти 800 фунтів raw, але травми та технічні помилки зупиняли його. Фанати вірять, що він ще досягне цієї мети!
Спірний рекорд 1997 року. Американець Ентоні Кларк вижав 800 фунтів на Arnold Classic, але результат не зарахували через порушення правил. Це досі викликає дискусії серед фанатів.
Жінки наздоганяють. Жіночі рекорди в raw-категорії зростають швидше, ніж чоловічі. Наприклад, Емілі Ху в 2023 році вижала 137,5 кг (303,2 фунта) у вазі до 60 кг, встановивши рекорд у легкій категорії.
Як встановлюються рекорди: правила та стандарти
Світові рекорди жиму лежачи фіксуються міжнародними федераціями, як-от IPF (International Powerlifting Federation), IPA (International Powerlifting Association) та іншими. Кожна має свої правила, але основні вимоги такі:
- Raw-категорія: Дозволяються пояс, кистеві бинти, синглет і магнезія. Жимові сорочки, ліктьові бинти чи інші підсилювачі заборонені.
- Equipped-категорія: Дозволяються жимові сорочки (single-ply або multi-ply), які підтримують плечі та допомагають у нижній фазі руху.
- Техніка: Атлет має опустити штангу до грудей, зробити паузу (за командою судді), а потім вижати її до повного розпрямлення рук. Сідниці не можна відривати від лави, а ноги – від підлоги.
- Контроль: Рекорд зараховується лише на офіційних змаганнях за присутності суддів і після перевірки обладнання.
Різні федерації можуть мати нюанси в правилах, наприклад, щодо типу сорочок чи допустимої паузи. Це іноді викликає суперечки, адже результати в equipped-категорії часто значно вищі через технології.
Як атлети досягають таких результатів
Світові rekords у жимі лежачи – це не лише сила, а й роки підготовки, стратегія та науковий підхід. Ось ключові елементи їхнього успіху:
| Аспект | Опис | Приклад |
|---|---|---|
| Тренування | Поєднання важких жимів, допоміжних вправ (жим із дощечками, гантелі) і швидкісної роботи | Меддокс робить жим із паузою для сили трицепсів |
| Харчування | Висококалорійна дієта з акцентом на білки та вуглеводи | Колб споживає 6000–8000 ккал на день |
| Відновлення | Сон, масаж, фізіотерапія для уникнення травм | Баротті бере 2 дні відпочинку перед важким жимом |
Рекорди – це не лише м’язи, а й залізна дисципліна. Атлети витрачають роки, щоб відточити техніку, набрати масу та навчитися справлятися з психологічним тиском.
Чому рекорди викликають суперечки
Жим лежачи – дисципліна, яка часто стає предметом дискусій. Ось чому:
- Raw vs Equipped: Багато фанатів вважають raw-рекорди “чистішими”, адже вони залежать лише від сили атлета, тоді як жимові сорочки додають значну вагу. Наприклад, рекорд Колба (1401 фунт) у equipped-категорії вдвічі перевищує raw-рекорд Меддокса (782 фунти).
- Різні федерації: IPF має суворіші правила (наприклад, обмеження на тип сорочок), тоді як IPA чи Metal Militia дозволяють більше свободи. Це ускладнює порівняння результатів.
- Тренувальні vs змагальні рекорди: Такі атлети, як Замані, демонструють неймовірні ваги в залі, але без офіційного підтвердження вони не зараховуються.
Ці суперечки лише додають жару в пауерліфтинг, адже кожен рекорд – це виклик для наступного покоління.
Майбутнє рекордів жиму лежачи
Світові рекорди жиму лежачи продовжують зростати завдяки прогресу в тренуваннях, харчуванні та технологіях екіпірування. Ось що може чекати в майбутньому:
- Raw-рекорди: Меддокс і Замані наближаються до позначки 800 фунтів. Експерти вважають, що протягом 5–10 років хтось подолає цей бар’єр у змаганнях.
- Equipped-рекорди: Баротті вже натякнув на мету в 1200 фунтів (544 кг). Нові матеріали для жимових сорочок можуть зробити це реальним.
- Жіночі досягнення: Жінки, як Емілі Ху чи Ейворі Браун, показують швидкий прогрес. Можливо, незабаром ми побачимо raw-жим на рівні 250 кг.
Пауерліфтинг – це спорт, де межі постійно розсуваються. Кожен новий рекорд нагадує, що людська сила не має чітких обмежень, якщо є воля і праця.
Жим лежачи в культурі та історії
Жим лежачи – це більше, ніж спорт. Він став символом сили, мужності та самодисципліни.
Поп-культура
У фільмах, як-от Роккі, сцени в тренажерному залі з жимом лежачи символізують боротьбу героя. У мемах інтернету жим асоціюється з “брутальною” маскулінністю, хоча жінки дедалі частіше руйнують цей стереотип.
Історичний контекст
Жим лежачи як змагальна дисципліна з’явився в 1930-х роках у США. Перші рекорди фіксувалися без екіпірування, і ваги рідко перевищували 200 кг. З появою жимових сорочок у 1980-х результати злетіли, що змінило пауерліфтинг назавжди.
Соціальний вплив
Жим лежачи став доступним для аматорів завдяки тренажерним залам. Сьогодні це не лише про рекорди, а й про здоров’я, впевненість і спільноту людей, які підтримують одне одного.
Джерело: Інформація базується на даних International Powerlifting Federation, Open Powerlifting та змагальних записах.
